Prehrana za jačanje kose: oni zapravo ne trebaju mnogo

Najvažniji čimbenik koji utječe na zdravlje kose je prehrana. Zbog ispravnog sastava prehrane, moguće je zaustaviti gubitak kose, možete ubrzati njihov rast, možete ih učiniti sjajem. I možete odabrati pravu hranu za jačanje kose. Kosa, kao i cijelo tijelo, treba punu prehranu. Tek tada će odrasli zdravi i jaki.

Osnovni principi prehrane

Jačanje vaše kose pomoći će uravnoteženoj i raznovrsnoj prehrani. Dijeta, u većini, šteti zdravlju kose kao pretpostaviti iznimku od prehrane više proizvoda. To neizbježno dovodi do činjenice da neke od tvari potrebnih za njega prestaje teći u tijelo. Nedostatak vitamina i elemenata u tragovima odmah utječe na stanje kose. Oni postaju tup, krhki, nemaju dovoljno hrane za puni rast. Ako su ograničenja u korisnim proizvodima trajna, to može dovesti do intenzivnog gubitka kose. Kosa počinje snažno pasti i kao rezultat oštrog gubitka težine. Taj se fenomen objašnjava kršenjem normalnog ritma za zamjenu kose. Za vraćanje zdravlja i jačanje kose samo će biti odgovarajuća prehrana.

Korisni proizvodi

Za jačanje kose je vrlo pogodna hrana, bogata željeza i kalcija. Velik broj povrća i voća u prehrani postat će izvor vitamina i minerala. Zdravi vlasište i, kao posljedica toga, kosa je nemoguća bez zasićenja tijela s višestruko nezasićenim masnim kiselinama omega-3. Posebno su bogati masnim ribama. Konkretno, losos. Salmon također sadrži mnogo željeza i vitamina B12. Za vegetarijance, isti izvor masnih kiselina će biti laneno ulje - jedan žlica na prazan želudac svako jutro. Kosa također jako zahtijeva vitamine A i C, koje su vrlo mnogo u zelenim i lisnatim povrćem. Cink i željezni organizam mogu dati grah. Oni su također izvrsni dobavljači biotina, koji pomažu jačanju kose.

Redovita konzumacija hranjive hrane poboljšava stanje kose. Dakle, brazilska matica se smatra jednim od najboljih prirodnih izvora takvog elementa u tragovima kao selen. U orahu, visoki sadržaj alfa-linolenske kiseline je jedna od omega-3 masnih kiselina bitnih za zdravlje. Orah pekane, lončari i bademi bogati su cinkom. Nedostatak cinka u tijelu dovodi do krhke i krhke kose, au nekim slučajevima - na njihov gubitak. Puno cinka se nalazi u cjelovitoj pšenici, janjetini i govedini. Meso puretina ili piletina osigurava tijelu potrebni protein za jačanje kose i željeza, koji se lako probavlja. Drugi izvor bjelančevina jesu jaja. Za jačanje kose i punog rasta potreban vam je kalcij - to je puno u mliječnim proizvodima, tako da moraju biti u prehrani.

Osnovni vitamini

Da biste ojačali kosu, trebate vam vitamine. Prije svega, retinol. Vitamin A čini kosu elastičnom i štiti ih od negativnih učinaka ultraljubičastog zračenja, a njegov nedostatak dovodi do krhke kose. Proizvodi koji sadrže retinol, konzumirani uljem - retinol su vitamini topljivi u mastima. Vitamin C sprječava uništavanje folikula dlake. Osim toga, ovaj vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo, bez kojega kosa ne može biti zdrava. Budući da je izvrstan antioksidans, vitamin C pomaže osobi da lako podnese stresne situacije - imaju loš učinak na zdravlje kose. Dajte kosu jakom i sjajnom pomoći vitaminima grupe B.

Prehrana s gubitkom kose: što će vam pomoći da "držite" kosu?

Kosa vrlo osjetljiva na sve promjene koje se javljaju u ljudskom tijelu. Ako se kosa počne intenzivno ispadati, to može ukazivati ​​na zdravstvene probleme. Gubitak kose može biti simptom hormonalnog poremećaja, dijabetes melitusa ili lošeg probavnog sustava. Abaissement također može potaknuti gladovanje, disbioza i česta konzumacija štetne hrane. Zato je pravilna prehrana s gubitkom kose ključna uloga.

Samo korisni proizvodi

Kada pada kosa, hrana mora biti što je moguće ravnomjernija i prirodnija. U prehrani nužno je prisutnost velikog broja voća i povrća. Poželjno je dati prednost onima od onih koji rastu u regiji stanovanja - vjeruje se da ih se bolje apsorbira. Preporučljivo je odabrati kiselo voće (npr. Jabuke ili kiwifruit). To je probavni sok od neke kiselosti koja razgrađuje proteine ​​u aminokiseline koje su toliko nužne za zdravlje kose. Najkorisnije povrće za poboljšanje stanja kose su one koje sadrže puno vlakana. Takvo povrće poput kupusa ili mrkve ne samo da zasićuje tijelo vitaminima već i očisti od toksina.

Za kosu (i za cijeli organizam kao cjelinu), životinjski proteini su vrlo korisni - oni su vrsta građevinskog materijala za kosu. Osigurava unos životinjskih bjelančevina u tijelu mesa. Ne zaboravite na ribu - i rijeku i more. Ako, međutim, s problemom gubitka kose, uvjereni vegetarijanac, koji ni pod kojim okolnostima neće jesti meso, pomoći će proizvodima kiselog mlijeka. Kiselo vrhnje, sir, jogurt i još mnogo toga - hrana koja sprečava gubitak kose. A proteini mliječnih proizvoda koji se nalaze u tim proizvodima digestiraju se čak i brže od životinjskih proteina.

Potrošnja biljnih ulja, sjemena i oraha također sprječava gubitak kose. Posebno korisna je navika pijenja praznog želuca na žličicu lanenog, maslinovog ili ulja konoplje. Ili ih jednostavno možete napuniti salatama. Ovo će pokriti potrebu tijela za biljnim mastima.

Kod štetnog otpada hrane

Gubitak kose je ozbiljan fenomen. Bez razjašnjenja razloga ne mogu učiniti. Međutim, ovo može potrajati dugo. Stoga će biti suvišno biti sigurni i isključiti neke proizvode iz prehrane. Prvo, riječ je o sirovim jajašima - u njima postoji mnogo avidina. Avidin je protein koji veže i sprječava apsorpciju biotina, što je jednostavno potrebno za zdravlje kose i vlasišta. Poželjno jesti jaja kuhana.

Kada kosa pada na red od sedamdeset pet posto dijeta treba biti sirovi proizvodi. Bolje je odbiti pržene posude općenito, kao i iz raznih vrsta kiselih kiselja i pušenih proizvoda. Isto vrijedi i za poluproizvode i konzerviranu hranu. Nemojte se oduševiti egzotičnom hranom. Zabranu se također treba uvesti i na potrošnju alkohola i duhana ako se želi imati zdravu kosu.

Slatki i brašno oštećuju ne samo lik, nego i kosu. To se odnosi ne samo na hranu, već i na slatke napitke - posebno, gazirane. Poželjno je potpuno napustiti takve delicije, poput čokolade, i ograničiti potrošnju šećera. Međutim, bez nekih složenih ugljikohidrata tijelo jednostavno ne može učiniti. Dijeta treba sadržavati žitarice, tjesteninu od durum pšenice, kruh s mekom. Oni koji se brinu za lik, možete savjetovati da ne koristite gore navedene proizvode zajedno s proteinima.

Štoviše, ne treba žrtvovati zdravlje kose radi lijepe figure. Ljepota je nezamisliva bez zdrave i sjajne kose.

Balansirana prehrana za rast kose - voda i vitamini

Jedan centimetar mjesečno - ovo je rast kose normalno. Svaka osoba je drugačija, tako da neki ljudi mogu doživjeti nešto usporavanje rast kose. Mala odstupanja od norme - ne isprika za uzbuđenje. Međutim, ako se rast kose gotovo ne promatra, trebate obratiti pozornost na ovo - to može biti simptom zdravstvenih problema. Ili posljedica neishranjenosti, jer je prehrana za rast kose od primarne važnosti.

Osnova prehrane - proteina

Osamdeset posto kosa sastoji se od keratina, koji pomaže ojačati i rastu kosu. Za proizvodnju, tijelo treba puno proteina. Ako protein iz nekog razloga prestane ući u tijelo, to može dovesti do intenzivnog gubitka kose. U velikim količinama proteina se nalazi u mliječnim proizvodima, žitaricama, jajašima, ribi i mesu. Stoga, za rast kose, vrlo je važno da su gore navedeni proizvodi prisutni u prehrani.

No kako bi se osigurala kvalitetna proteinska hrana nije sve. Važno je da je protein pravilno obrađen i podijeljen u aminokiseline - nužni materijal za rast kose. Za razgradnju proteina trebate sok od želuca koji sadrži pepsin. To jest, sok od određene kiselosti. Da bi dobili takav sok, stručnjaci preporučuju prehranu proteinske hrane u kombinaciji s kiselim voćem - jabukama, agrumima i kivi. Metabolizam proteina i vitamin B6. Mnogo je toga sadržano u germinalnim klicama žitarica, oraha i jetre. Nešto manje vitamina B6 u ribi, mesu, špinatu, bananama i avokadama.

Takvi korisni vitamini i elementi u tragovima

Osim već spomenutog vitamina B6, potrebni su i drugi vitamini skupine B za rast kose, a posebno vitamin B9 je folna kiselina. Potiče nastajanje novih stanica. Nedostatak u tijelu vitamina B može dovesti do djelomične ćelavosti. Nadopuniti ovaj nedostatak pomoći će potrošnji prehrambenih proizvoda kao što su kvasac, mekinje, mrkva, kupus, jaja, mahunarke. Izvori vitamina B trebali bi biti stalno prisutni u prehrani, jer se ti vitamini u tijelu ne nakupljaju. Štoviše, pod utjecajem nikotina, alkohola i kofeina, oni se lako uništavaju. Zdravlje i rast kose osiguravaju tzv. Vitamini ljepote - A i E. Nedostatak vitamina A u tijelu dovodi do pojave prhuti i gubitka kose. Puno ovog vitamina u plodovima mora.

Glavni mikroelement koji potiče rast kose je željezo. Riba, crveno meso, perad - to su hrana bogata željezom. Željezo se nalazi u gotovo svim žitaricama. Za visoki rast dlake, potrebna je velika količina mikroelemenata u tijelu, kao što su sumpor, cink, selen i kalcij. Na primjer, cink, kao važan element metabolizma bjelančevina, stimulira rast kose. U procesu razmjene, sumpor također sudjeluje. Prednosti kalcija ne mogu se reći. Selen također sprečava suhu kožu. Ovi mikroelementi su potpuno prisutni u mliječnim proizvodima, gljivama, češnjaku i zobenu kašu.

Glavni kriterij prehrane, koji je dizajniran za povećanje rasta kose, je njena ravnoteža. Najkorisniji proizvodi koji potiču rast kose su mliječni proizvodi, mršav meso, riba i plodovi mora, žitarice, jaja, lisnato povrće i voće. Ali slatkiši i pekarski proizvodi iz prehrane bolje je isključiti, ili barem ograničiti njihovu potrošnju. Kosa treba vodu, jer petnaest posto kose sastoji se od vode. Dodatno, potrošnja od dvije litre vode dnevno će pružiti kosu potrebnu hidratantnost.

Top 10 proizvoda za jačanje kose

Naša kosa raste oko 1 centimetra mjesečno, a najvažnije za rast nove zdrave i jake kose - vitamini i hranjive tvari koje dobivamo uz hranu, kažu trichologists i nutritionists. Pravilna hrana pomaže ojačati kosu, spriječiti i čak smanjiti gubitak kose. Koji proizvodi za zdravlje kose vrijedi jesti svaki dan, pročitajte u našem članku.

Najbolja dijeta za zdravu kosu je hrana bogata kalcijem i željezo, puno zelenog i lisnatog povrća, mora kelj i drugih izvora vitamina i minerala.

U tom slučaju, liječnici oprezno savjetuju da uzimaju biološki aktivne dodatke, koji obećavaju da će vam kosa odmah postati deblja i brže će rasti. Moguće je da mogu dati suprotan učinak.

Činjenica je da u nekim slučajevima višak hranjivih tvari, na primjer, vitamin A, može uzrokovati gubitak kose. Stoga stručnjaci preporučuju da, ako je moguće, daju hranu za kosu, u kojoj će sve potrebne tvari biti prisutne u dovoljnoj količini i ne preferiraju dijetetski dodatak, već već dokazani kompleksi vitamina i minerala s uravnoteženim sastavom.

Dijeta za jačanje kose - najkorisniji proizvodi

Evo 10 proizvoda koji su osnova učinkovite prehrane za jačanje kose.

Salmon i druge masne ribe. Salmon je zasićen polinezasićenim omega-3 masnim kiselinama, koji su potrebni za zdravu kožu. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suhog vlasišta, a kosa će izgledati isušena. Također, losos je izvrstan izvor proteina. Ima puno vitamina B12 i željeza, koji također hrani i jača kosu. Ako se pridržavate vegetarijanske prehrane, za jačanje kose, uključite jednu ili dvije žlice flaxse ulja u prehranu - biljni izvor masnih kiselina.

Zeleno povrće. Zdrava kosa treba tvari koje se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Tako su špinat, brokula i listova repa vrlo bogati vitaminima A i C koji su potrebni tijelu da proizvodi dovoljnu količinu sebuma koja služi kao prirodni uređaj za kosu. Tamno zeleno povrće također pomaže pribaviti kosu od željeza i kalcija.

Mahunarke. Grah, grah i leća također su vrlo važni za jačanje kose. Oni nisu samo veliki izvor proteina, što je neophodno za rast kose. Mliječni proizvodi bogati su željezom, cinkom i biotinom. Ponekad krhkost i krhkost kose uzrokuje nedostatak biotina. Nutricionisti preporučuju svaki tjedan da jedu tri ili više čaša graha ili leća.

Orašasti plodovi. Jesi li jesti nuts? Ako želite imati jaku i zdravu kosu, trebate ih redovito jesti. Brazilska matica je jedan od najboljih prirodnih izvora selena, tvar koja je važna za jačanje zdravlja kose i vlasišta. Orah sadrži alfa-linolensku kiselinu - jednu od omega-3 masnih kiselina, što poboljšava stanje kose. U cashew, pecans i bademi, postoji mnogo cinka. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. Zato biste trebali uključiti matice u svojem izborniku za jačanje kose.

Meso peradi. Pileći i puretina izvrstan su izvor proteina za rast i jačanje kose. Zbog nedostatka bjelančevina u prehrani, kosa postaje slaba i lomljiva, a snažan trajni deficit proteina će na kraju rezultirati sijedim i bezbojnim kosom. Meso peradi je vrijedno jer je izvor željeza s visokim stupnjem bioraspoloživosti, koji tijelo lako apsorbira.

Jaja. Da biste ojačali kosu, nije važno jaja koju volite - tvrdo kuhana, mekano kuhana ili pržena jaja. Jaja su izvor superproteina. Osim toga, oni imaju puno biotina i vitamina B12 - najvažnijih hranjivih sastojaka ljepote.

Cijelo zrno. Kruh od cjelovitog zrna i žitarice od cjelovitog zrna, obogaćen vitaminima i mineralima, također pridonose jačanju kose. Prije svega zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i vitamina B.

Kamenice. Oni su poznatiji kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, već i savršeno ojačavaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cinka, snažan antioksidant. Ako nemate priliku uključiti kamenice u dnevni izbornik, nemojte se bojati. Dovoljni cink se može dobiti ne samo od cjelovitih žitarica i matica, već i od govedine i mladog ovčetina.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt su izvrsni izvori kalcija, vrlo važan mineral za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein, vrlo vrijedne izvore proteina. Osim toga, jogurt ili sir je idealan za zalogaje tijekom dana. U njima možete dodati malo oraha, a ova kombinacija donosi kosu dvostruku korist.

Mrkva. Mrkva je vrlo bogata vitaminom A, što je vrlo važno za zdravu kožu i dobar vid. Što se glava vlaga bolje osjeća, to će zdrava, sjajna i jaka kosa biti. Stoga sigurno uključite mrkve u svoj dnevni izbornik, kako sami tako i u salatama.

Dijeta za jačanje kose - zadržavamo ravnotežu

Kada je riječ o proizvodima za jačanje kose i očuvanje ljepote, najvažnije je njihova raznolikost. Balansirana dijeta, koja uključuje bjelančevine, voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, masnu ribu i mliječne proizvode - to će učiniti vašu kosu jaku, lijepu i zdravu, jednoglasnu dermatologu. Ako se često pokušavate boriti protiv dodatnih kilograma s ekspresnim dijetama i ograničiti svoje tijelo na neke od tih namirnica, to neće imati koristi ni vašem trbuhu ili vašoj kosi. Niska kalorična dijeta vrlo često zahtijeva isključivanje određenih hranjivih tvari, koji su od vitalnog značaja za zdravlje i jačanje kose. Na primjer, masne kiseline omega-3, cink i vitamin A. Nadalje, kosa ne samo da raste i postaje krhka, bezbojna, prigušena. Stalna nestašica vitamina i mikronutrijenata potrebnih za kosu često dovodi do snažnog gubitka kose.

Stroga dijeta utječe na životni ciklus kose. Značajan gubitak težine u kratkom vremenu prekida normalan ritam zamjene kose. U dva do tri mjeseca nakon gubitka težine, možete primijetiti da se gubitak kose znatno povećao. To je privremeni fenomen, ali je moguće vratiti zdravo stanje kose i ojačati ih samo uz pomoć uravnotežene i skladne prehrane i dobre njege.

Dijeta za kosu (izbornik tjedan dana)

Pravilno uravnotežena dijeta pomoći će vratiti zdravlje, gustoću, čvrstoću i sjaj nježne kose. Uostalom, znamo da sve hranjive tvari koje su potrebne na dnevnoj bazi za našu kosu, možemo doći do hrane, odnosno hrane u krvi vitamina, mikro i makro elemenata, masnih kiselina i krv već donosi ove hranjive tvari do korijena kose. Pored toga, ove hranjive tvari uđu u kosu posljednje kada su zasićene važnijim vitalnim organima. Tako je kosa prvo dati signal da je tijelo da nešto nije u redu, oni su kao „zdravlje pokazatelj” našeg tijela.

Prije nego što idemo na određeni izbornik, nekoliko savjeta:

Tajne guste i zdrave kose pročitajte više.

  • Jedite manje dijelove, ali češće, tako da će se trbuh lakše nositi s hranom;
  • odbijati (barem neko vrijeme) od štetnih hrane i pića, neću ih popisati, već ih sve poznajemo;
  • piće 1,52 litre na dan nije hladno, čista voda, ne sokovi, compotes, odnosno vode u malim obrocima tijekom 20 minuta prije obroka i 40 minuta nakon jela;
  • Povremeno bi na svoj način ishrane mekinje, pšenične klice su posebno korisne, jedna žličica dva puta dnevno i piti puno vode;
  • ako je kosa snažno pada, trebate jesti jednu čajnu žličicu od sezama, crne ili bijele;
  • Kosa je vrlo dobro koristiti laneno ulje, barem jedna žlica dnevno, jer sadrži mnogo vitamina i hranjivih tvari koje su potrebne kose (dodati u salate i žitarica). Nemojte koristiti ulje od lanenog ulja ako imate kontraindikacije (mogu se pročitati na uljnoj kutiji).
  • ako vidite da za dva tjedna takvog izbornika, kosa ne ojača, ne vidite nikakav napredak, povezujte vitamine ljekarne za kosu.

Kako jesti tako da je kosa jaka i zdrava

ponedjeljak

Kad su se probudili: čašu čiste vode, možete dodati žličicu meda i nekoliko kapi limunovog soka.

doručak: domaći sir sa koprima i solju ili s grožđicama i medom; kavu ili čaj.

užina: jednu bananu.

ručak: salatu od kupusa, juhe od povrća i jedan kruh od kruha i maslaca.

užina: sok od mrkve i dodajte 1 čajnu žličicu lanenog ulja na sok.

večera: kava od parisa i 200 g svježeg ili ukrašenog povrća;

utorak

Kad su se probudili: čašu čiste vode.

doručak: omlet od dvije jaja, jednog krastavaca i kave ili biljnog čaja.

užina: naranče ili dvije mandarine.

ručak: pirjane tikvice i kuhano puretina ili piletina, čašu soka.

užina: nekoliko matica bilo koje vrste.

večera: Kuhana riža s mesom (govedine) i salata od krastavaca i rajčica, začinjena maslinovim ili bučinim uljem može biti još jedan komad sira složenaca.

srijeda

Kad su se probudili: čašu čiste vode.

doručak: zobena kaša i salata od povrća, čaj ili kava.

užina: sjemenke suncokreta ili sjemenke bundeve.

ručak: salata, gljiva ili juha od povrća, komad kruha.

večera: Cikla salata s lukom, začinjena maslacem i pire krumpirom.

četvrtak

Kad su se probudili: čašu čiste vode.

doručak: sendvič i kava s mlijekom ili biljnim čajem s medom i limunom.

ručak: vinaigrette i juha; sok.

užina: 100 g suhog voća.

večera: Pečena riba s povrćem i biljnim čajem.

petak

Kad su se probudili: čašu čiste vode.

doručak: kaša od heljde s mesnim okruglicama i brokula za par.

užina: jabuka ili banane.

ručak: ribu s povrćem, kruhom; sok.

užina: curd tavu s čajem.

večera: zagasena jetra i čaša soka od naranče ili rajčice.

subota

Kad su se probudili: čašu čiste vode.

doručak: dva kuhana jaja, dio kruha i maslac i čaj.

nosh: svježi sir i suho voće.

ručak: Pileći grah i salata od svježeg kupusa odjevenog uljem.

nosh: dvije jabuke ili grejp.

večera: tjestenina s umakom od rajčice, salata od povrća.

nedjelja

Kad su se probudili: čašu čiste vode

doručak: zobeno brašno sa suhim voćem i čajem;

užina: sendvič s sirom i šunkom; biljni čaj s medom.

ručak: piletina i salata s grahom; čaša soka ili čaja.

nosh: jabuka i komad tamne čokolade, ili jedna banana ili grejp.

večera: govedina jetre s povrćem gulaš.

Pravilna prehrana za zdrave kose

Pravilna prehrana za brzi rast zdrave i lijepe kose

Duga, sjajna kosa je lijepa, moderna i nevjerojatno seksi! Gotovo svaka djevojka želi imati dugu lijepu glavu kose, privlačeći izgled muškaraca i izazivajući ženama da se sklupaju. Drago nam je što vam možemo ponuditi jelovnik za ove ljepote.

Svi znaju da je uravnotežena prehrana jamstvo mladosti i ljepote. Pa što treba jesti tako da kosa raste brže, ne ispadne, ne drži se i ne slomi? Dlaka na 80% sastoji se od proteinske supstance - keratina.

Sjedeći na dijeti, ograničavajući se na bjelančevine, ne dajete kosi pravi način jesti i biti zasićeni toliko proteina koliko vam je potrebno. Korištenje jaja, mlijeka, svježeg sira i žitarica od žitarica i druge namirnice bogate bjelančevinama, dajete snagu kose za rast i zdravlje.

Ne zaboravite uzimati vitamine. Kupi vitamin kompleks, a ne zanemariti namirnice bogate vitaminom B, A, E i C. B vitamini dobiti iz hrane kao što su zobene pahuljice, heljda, orasi, šljive, jetra, perad, svinjetina i govedina, riba, algi, bananama, marelice, kvasac.

Izvori vitamina A - mrkve, bundeve, brokule, grožđe, breskve, lubenice, riblje ulje, jetru, sir, sir, mlijeko. Najbolji izvori su riblje ulje i jetra. Vitamin A također usporava proces starenja, nužan je za rast i razvoj novih stanica. Vitamin E se nalazi u biljnim uljima, bademima, kikirikijima, jetri, mlijeku, zobenom brašnu, žitaricama.

Puno je rečeno o prednostima vitamina C, samo dodamo da nedostatak ovog vitamina u tijelu dovodi do gubitka kose i suhoće, pa je održavanje ravnoteže vitamina C u tijelu vrlo važno. Osim toga, vitamin C u pravoj količini pomaže u asimiliranju vitamina B, A, E, čije su prednosti spomenute gore za rast kose.

Možete jesti više citrusa, kupusa, morskog buckthorn, pas ruža, planina pepela, crveni i crni ribiz, rajčica, jagoda. Da bi se očuvala zdravlje i ljepotu kose, dovoljna količina elemenata u tragovima također mora ući u tijelo. Glavni mikroelement zdravlja kose je željezo.

Nedostatak željeza čini kosu lomljivom i dosadnom, pridonosi gubitka kose. Gubitak željeza potaknut je aktivnom tjelesnom aktivnošću u kombinaciji s prehranom i tjelesnim čišćenjem. Proizvodi bogati željezo - marelice, morski kelj, jetra od teletine, žumanjak, pivski kvasac.

Da biste dovoljno vlaži kosu iznutra, piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Ne čaj, kava, soda, ali čista obična voda. Samo zasićuje kosu i kožu vlagom, sprječava suhoću i gubitak kose, kao i pojavu preranih bora.

Stoga, približan izbornik za brzi rast lijepe i zdrave kose treba sadržavati sljedeća jela:
Doručak: zobena kaša na mlijeku s orasima (bademi, kikiriki, šljive, sendvič i grubo kruh s sirom, kuhano jaje.
Ručak: kuhano ili pečeno meso (piletina, svinjetina, govedina), riba ili jetra, kaša od heljde ili mora ili kiseli kupus za pomoćno jelo.
Večera: salata od povrća (kupus, rajčica, mrkva), odjevena na bilo koje biljno ulje ili pečenu bundu.

Između glavnih jela možete i trebate jesti voće i piti puno vode. Ovaj sastav proizvoda ne samo vam omogućuje da rastu prekrasnu kosu, već i da poboljšate ten, kožu i nokte, a također zadržite lik.

Tajne pravilne prehrane za ljepotu i zdravlje kose

Učinkovita njega kose nije samo pravi izbor skupocjene kozmetike, nego i uravnoteženu prehranu koja uključuje sve potrebne hranjive tvari za tijelo. To je integrirani pristup koji će vam pomoći postići najbolje rezultate i nositi se s problemima gubitka, suhoće, masti ili krhke kose. Jedinstvena prehrana za lijepe i zdrave kovrče trebala bi uključivati ​​hranu zasićenu vitaminima i mineralima, kao i ravnotežu između proteina, masti i ugljikohidrata.

Učinak prehrane

Kosa u svojoj strukturi je keratinske niti, prekrivene vage na vrhu. Oni rastu iz folikula dlake, na koje sve tvari prolaze kroz krv. Odnos je očit: Što više hranjivih tvari ulaze u krvotok, to je zdraviji kosa postaje.

Da biste organizirali pravu prehranu, morate znati koje funkcije imaju različite supstance i vitamini. Na temelju toga znanja nastaje dijeta za zdravu kosu.

  • Ugljikohidrata. Ovo je "motor" našeg tijela. Zahvaljujući složenim ugljikohidratima, dodjeljuje se energija koja se troši na sve fiziološke procese, uključujući rast kose. Preporučena dnevna količina je 2-3 g po 1 kg težine dnevno. Individualni pokazatelj je važan za izračunavanje uzimajući u obzir fizička i mentalna opterećenja. Pozornost treba posvetiti kvaliteti konzumiranih ugljikohidrata, jer to utječe na učinkovitost svih procesa u tijelu. Izvori složenih ugljikohidrata: žitarice, mahunarke, proizvodi od cjelovitog brašna, žitarice, povrće.
  • Masti. Dovoljna količina masnih kiselina izravno utječe na apsorpciju važnih vitamina, rad imunološkog sustava i hormonsku ravnotežu. Stoga, u zdravom tijelu, kosa raste bolje, jače i jače. Masti imaju pozitivan učinak na vlasište, elastičnost kose i brzinu rasta. Dnevna norma iznosi 0,8-1 g po 1 kg tjelesne težine. Zasićene masti trebaju se pojesti 1/3 dnevne količine, a nezasićene masnoće - 2/3 dijela. Proizvodi koji sadrže zdrave masne kiseline Omega-3 i Omega-6: biljnog ulja (repice, masline, suncokreta), ribe, oraha, soje.
  • Proteini. Građevni materijal iz kojeg nastaju stanice, tkiva, organi, nokti i kosa. Nedostatak ove tvari u tijelu negativno utječe na zdravlje kao cjelinu, a kosa postaje vrlo krhka i slabo raste, budući da je protein temelj njihove strukture. Dnevna stopa - 1,5 g po 1 kg težine, u prehrani mora nužno biti prisutni proizvodi s cisteinom. Ova aminokiselina sprečava probleme suhoće i krhke kose, te se nalazi u jaja, perad, svinjetina, češnjak, brokula, prokulice, mlijeko.
  • Vitamin A. Utječe na kvalitetu rast kose, njihov izgled. Kada se uočava nedostatak vitamina, suhoća, krhkost, povećani gubitak kose. Od hrane, morate dobiti barem 700 μg vitamina za žene i 900 μg muškarcima. Najveća količina ovog elementa nalazi se u ribljeg ulja, jetre, žumanjaka i maslaca.
  • Vitamin E Potiče brz protok krvi, tako da kisik i druge korisne tvari aktivno ulaze u kožu glave i folikula, od kojih se kosa hrani. Oni postaju sve bujniji i sjajniji. Vitamin E sudjeluje u sintezi kolagena, koji je odgovoran za elastičnost kose i kože. Preporuča se konzumirati 10-20 mg na dan. Proizvodi s vitaminom E: ulje od pšeničnog klica, lososa, badema, kokošjih jaja, jetre govedine, heljde.
  • Vitamini skupine B (V2, V3, V5, V6, V7, V9). Održavajte zdravo i dobro njegovan izgled niti, ojačajte folikul dlake, spriječite rano sijanje kose i regulirajte proizvodnju sebuma. Norma za svaki od ovih vitamina ima svoje: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5-5 mg, B6-2 mg, B7-30-90 μg, B9-400 μg. Dobiti cijeli kompleks vitamina B iz orašasti plodovi, mekinje, proizvodi cjelovitog žita, sir, jaja, povrće i fermentirani mliječni proizvodi.
  • Vitamin C. Jača zidove krvnih žila, čime poboljšava prehranu folikula, podržava elastičnost kože i kose, potiče proizvodnju kolagena. Preporučena vrijednost je 75-90 mg dnevno. Izvori vitamina C: ruže bokova, planinska pepela, ribizle, kivi, naranče, prokulice, špinat, čorba.
  • Željezo. Zbog ove tvari, kisik se zadržava u krvi i ulazi u sve tjelesne sustave, uključujući kožu. Korištenje 10-20 mg standarda omogućit će zaboraviti na dosadnu i neprekidnu kapljicu kose. Željezo se može dobiti iz sušene gljive, crvenog mesa (svinjske jetre i govedine), alge, mekinje, heljde i žumanjake.
  • Kalcij. Jedan od osnovnih građevinskih materijala kose. Kalcij jača strukturu i sprječava krhkost. Stopa potrošnje varira od 1000 do 2000 mg. Proizvodi s visokim sadržajem elemenata: maka, mlijeko u prahu, sezam, tvrdi sir, brynza, sardine.
  • Silicija i sumpora. Važni elementi, bez kojih nije moguće potpuno sintetizirati kolagen. Dovoljna količina sumpora (500 mg) i silicija (10-50 mg) u prehrani daju snagu, elastičnost i sjaj kose. Da biste dobili potrebni sumpor u tijelu, trebate u dnevni izbornik uključiti mlijeko, jaja, mršavo govedo, školjke, kupus i grah. Sadržan je silicij zobene pahuljice, mekinje, jabuke, celer, sjemenke suncokreta i goveđeg mesa.
  • Cink. Cink je važan za kosu, jer sudjeluje u sintezi proteina i asimilacije vitamina A i B. Daju sjaj ramenima, poboljšava rast i sprečava gubitak. Brzina upotrebe je 15-20 mg. Proizvodi s cinkom: jabučna jetra i jezik, srdele, losos, orasi i sjemenke, sušeno voće, avokado, cvjetača, gljive, luk.
  • Magnezij. Ima li se svojstvo nakupljanja u kosi, odakle ga tijelo može "uzeti" u slučaju nedostatka. To dovodi do osiromašenja dlake kose i oštećenja kutikula. Magnezij također sudjeluje u metaboličkim procesima tijela i sintezi proteina, što utječe na rast kose. Prosječna stopa je 400 mg. Element je sadržan u heljde, zobene pahuljice i pšenice, kao i orašasti plodovi, morsko kupus i grah.

Posljedice štetne prehrane

Deblji korijenje

Problem koji brzo zagadi kosu obično uzrokovane hormonskim poremećajima ili nasljednim faktorom, ali se također može povezati s prekomjernom potrošnjom duhovne hrane.

Začini, ulazi u krv, uzrokuju da tijelo dodijeli više vrućine, a proces razdvajanja masti također se pojačava, zbog čega kosa postaje prljava mnogo brže.

Drugi razlog previše aktivnog rada žlijezda lojnica je nedostatak vitamina B2, koji je uključen u regulaciju sekrecije kožnih sebuma.

rješenje: smanjiti količinu začinjene i začinjene hrane u prehrani; uključiti u prehranu glavni izvor vitamina B2 (badnjaci, bademi, teladnja jetra, skuša, sir, jaja).

Suhoća i perut

Suha kosa češće pada i izgleda beživotno, situacija može pogoršati upotrebu alata za polaganje bez toplinske barijere. Linije brzo iscrpljuju kada postoji nedostatak magnezija ili vitamina A, zbog nedostatka vitamina B6 i masnih kiselina razvija se neadekvatna sekrecija. Također, ako su ti elementi nedostatni, može se pojaviti perut.

rješenje: koristiti jetru, jaja, riblje ulje, heljde, morske trave, špinat; dajte kosu odmor od stylinga, uvijek koristite zaštitni agens protiv toplote.

Gubitak kose

Kosa se oslabi i razbija s nedostatkom kalcija ili nedovoljnom proizvodnjom kolagena. Za sintezu, susreću se vitamini E, C, silicij i sumpor, nedostatak tih elemenata negativno utječe na zdravlje ringleta.

rješenje: češće jedu plodove mora, lososa, mekinje, citrusa, mršavih govedina, mliječnih proizvoda, jaja, napuniti salate s uljem pšeničnog klica.

Obilje gubitka kose

U prosjeku, oko 50-120 vlasi ispadaju jedan dan - to je normalni fiziološki proces, na svoje mjesto, u vremenu, novi će rasti.

Ako je količina palete kose premašila normu, tijelu nedostaje vitamina A, cinka, željezo, folna i nikotinska kiselina.

rješenje: jesti sjemenke bundeve, bijeli grah, piletinu jetre, kikirikija, uzeti riblje ulje.

Šivanje kose

Rana sijeda kosa uzrokuje nedovoljno stvaranje pigmenta. Ovaj proces je odgovoran za vitamin B3, ili nikotinsku kiselinu.

rješenje: popuniti nedostatak elementa iz jetre, krumpira, mrkve, divlje riže.

Svrab i iritacija vlasišta

Može se pojaviti bolno senzacija s nedostatkom vitamina A i E, masnih kiselina, koji su odgovorni za normalnu hranu kože.

rješenje: povećati protok potrebnih elemenata uz konzumaciju jaja, jetre, heljde, ribe, biljnih ulja.

Dijeta za zdravu kosu

Za razliku od dijeta za mršavljenje, režim prehrane za jačanje kose nema stroga ograničenja. Sagrađena je na načelima zdrave i uravnotežene prehrane.

Dijeta za zdravu kosu, kožu i nokte

Naša ljepota ovisi o tome što jedemo. Zdrava i sjajna kosa, glatka koža i jaki nokti - sve to nije samo zbog gena, nego i zdrave uravnotežene prehrane. Nudimo vam idealnu prehranu za vraćanje ljepote kose, noktiju i kože.

Hranjive tvari su glavni čimbenici rasta i obnove dlake, noktiju, lijepog tena i čiste kože. Prije svega to su: bjelančevine, masne kiseline, vitamini A, skupina B, posebice B12, C, E, cink i dnevna voda.

proteini Je li građevni materijal za kosu i nokte, potrebno je izravno sudjelovati u formiranju kolagena i keratina, stoga svaki obrok mora imati meso, ribu, perad, jaja, sir, grah ili orašaste plodove.

Masne kiseline - Drugi element koji je uključen u proizvodnju kolagena i keratina, osim što održavaju hormonsku ravnotežu, stanje koje izravno utječe na gustoću kose i glatkoću kože. Ove tvari koje naše tijelo ne proizvodi, ali dobiva zajedno s hranom. Stoga, pri izradi hrane, ne isključujte suncokret i kukuruzno ulje, koji su glavni izvor masnih kiselina.

Glavni vitamin rasta - ili retinol. U velikim količinama se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla - ribljeg ulja, jetre (osobito govedine), kavijar, mlijeko, maslac, margarin, kiselo vrhnje, sir, sir i žumanjak. Izvor ovog vitamina također može biti karotene, koje se nalaze u mrkvama, crvenom papriku, zelenim lukovima, salatom, bundevom i rajčicama. No, oni ne mogu u potpunosti zamijeniti retinol, pa se povrće preporuča jesti s malo ulja.

Vitamin C - Snažan antioksidans, koji igra odlučujuću ulogu u proizvodnji kolagena i zdravlju krvnih žila. U velikim količinama koje se nalaze u citrusu, crvenom ribizu, pasu, slatku papriku i heljdu.

B vitamina, osobito B12 - utječu na rast i podjelu stanica, što izravno utječe na rast kose i obnove kože. Ovi vitamini se nalaze u cjelovitim zrnima i mliječnim proizvodima, u kvasac, grah, jetra, zeleno povrće, plodovi mora, mršavih, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i sušeno voće.

cink Je važan element zdravlja žena. Očuvava mladost kože, sprječava lomljive nokte i kosu. Najviše se cink nalazi u kamenicama i sjemenki bundeve. Također u dovoljnoj količini se nalaze i drugi mekušci, rakovi i žitarice.

željezo - važan element u tragovima, koji utječe na boju kože i stanje krvi. Sadržano u slabo crveno meso, igra, žumanjci, mahunarke i tamno zeleno povrće.

Izrada uravnoteženog izbornika, uključiti u prehranu sve te tvari ili uzeti posebne dodatke. Jedite 4-5 obroka dnevno u malim obrocima. S posebnom prehranom, stanje kose, noktiju i koži će se poboljšati nakon 2-3 mjeseca.

Da bismo poboljšali učinak pravilne prehrane, savjetujemo vam da masažu vlasište. To povećava cirkulaciju krvi i poboljšava rast kose.

Osim općih pravila, vrijedi razmotriti i pojedinačne probleme vezane uz kosu. Pojedinačne karakteristike i vrsta kose također određuju shemu snage.

Suha i krhka kosa - konzumirati više hrane bogate masnim kiselinama: masne ribe (tuna, losos, haringa), žitarice, orasi, masline, avokado. Također, takva kosa treba dovoljno vode - napiti 1,5 do 2 litre vode ili zeleni čaj dnevno.

Masna kosa - obratite posebnu pozornost na vitamin B, njegov je nedostatak koji razbija metabolizam masti u koži). Jedite više žitarica, mliječnih proizvoda, oraha, jaja, graha, zelenila i povrća.

Sitna i neupadljiva kosa - Mogući nedostatak cinka. Također uključite u prehranu hranu bogatu tirozinom, aminokiselinom koja je odgovorna za boju kose i kože. Također će spriječiti greying. Tyrozin je bogat avokadoima, bananama, mliječnim proizvodima, bademima i sjemenki bundeve.

Zabranjeni proizvodi

Tijekom prehrane ne preporučuju se proizvodi koji pogoršavaju metabolizam, što nepovoljno utječe na stanje kose, kože i noktiju. Ovo je pržena hrana, konzervirana hrana, slatkiši, kolači i brza hrana.

Korisni proizvodi

Vaš arsenal proizvoda mora uvijek biti cjelovite žitarice, voće i povrće, nemasno meso i jetra, riba, mekinje, kokoš ili prepelica jaja, grah, zelje, raženi kruh, sjemenke bundeve i orasi, suho voće, sir, kao i pivski kvasac tablete i klice pšenice, zob ili bundeve.

P Cilj tjedna

Ponedjeljak.

1. doručak: zobena kaša na vodi s maslacem. Rezak s sušenim čokoladom i jogurtom. Zeleni čaj, kava ili kakao. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kolačiće voća i zobene pahuljice.

ručak: juha od povrća ili gulaš, salata od povrća i kuhana pileća prsa. Sok od rajčice ili kompot od suhog voća.

snack: orasi, suho voće, zeleni čaj.

Večera. kaša od heljde, pirjani šampinjoni s mrkvom i lukom. Salata od povrća sa zelenim graškom, korijenom celera i maslinovim uljem.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Zadnji obrok bi trebao biti dva sata prije spavanja. Ako želite slatki, možete pustiti malo pastilla, marshmallow, marmelada ili tamne čokolade.

Utorak.

1. doručak: zobena kaša s orasima i medom. Jabuka. Sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj s limunom ili kavom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao i slatki sir u čokoladnim glazurama.

ručak: riža s ribom, salata od povrća. Sok od rajčice ili zeleni čaj.

snack: voće, orašasti plodovi, raženi kruh i zeleni čaj.

večera: povrće gulaš zelenog graha, krumpir, mrkve, tikvice. Povrća salata s zelenilom.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Srijeda.

1. doručak: zobene pahuljice sa suhim plodovima, medom i maslacem, orasi, narančasta ili grejpfrut. Zeleni čaj s limunom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće, zob ili kruh pšenice, zeleni čaj.

ručak: pileća juha s biljem, pire krumpir s gljivama, salata od povrća. Zeleni čaj.

snack: orasi, sir, voće.

večera: govedina ili piletina jetre s heljda kaša. Zelena salata s povrćem, celerom i korijenjem peršina.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Četvrtak.

1. doručak: proso kaša s suhim plodovima i medom. Čaša jogurta. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana.

ručak: omlet s povrćem, juha od povrća s zelenilom. Zeleni čaj ili kompot od suhog voća.

snack: slušajte tijelo i jedite ono što stvarno želite.

večera: kuhani ili pečeni s povrćem. Salata od mora, celera, peršina i kopra.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Petak.

1. doručak: zobene pahuljice s orasima, med. Sendvič sa sirom. Mrkva svježa s kapom maslinovog ulja. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće i zeleni čaj.

ručak: heljda ili riža s ribom, salata od povrća. Zeleni čaj i kompot.

snack: naranče ili jabuke, crne čokolade ili matice.

večera: zagaseno povrće sa zelenim grahoricama i cvjetače, jetri, salata od rajčice i salata od krastavaca s zelenilom.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Subota.

1. doručak: svjež sir s grožđicama i orašastim plodovima, svježe iscijeđen sok od mrkve i jabuka. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao s kolačima zobenog brašna.

ručak: povrće, gulaš od salame. Zeleni čaj.

snack: sve što žele u malim količinama.

večera: riba i mora kelj, sok od rajčice.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Nedjelja.

1. doručak: omlet s peršinom i koparom, sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana ili naranče i svježeg sira.

ručak: zeleni borsch s kiselim vrhnjem, pirjana jetra s povrćem.

snack: orasi, suho voće, crna čokolada.

večera: pirjanog cvjetača i omleta s gljivama. Sok od rajčice.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Ova dijeta je namijenjena ne samo za ljepotu dlake, noktiju i koži nego i za normalizaciju metabolizma i funkcija sustava izlučivanja, kao i za poboljšanje cijelog tijela i jačanje imuniteta.

Prehrana za rast kose

San svake žene - gusta, svilenkasta, lijepa kosa. Da bismo to postigli, aktivno primjenjujemo razne šampone, balzamere, maske za kosu, isperemo glavom infuzijama bilja i protrljajte ulja. Ali ponekad, unatoč svim trikovima, kosa i dalje ostaje troma, dosadna, beživotna, ispala i slabo raste. Posebno je vidljivo nakon odmora na moru, kada kosa pati od intenzivne sunčeve i morske vode.

Danas, ženska web stranica sympaty.net podsjetit će vas na još jedan važan aspekt u stvaranju zdrave i guste glave kose. Govor, naravno, o pravilnoj prehrani za rast kose.

Izrađujemo pravu prehranu za rast kose

Možda ste primijetili da nakon dugog sjedenja na dijeti kosa je kapriciozan: ostaje pakete na češlju, ne želi stati, izgleda dosadno. Objašnjenje je jednostavno: kosa se hrani iz krvi, tako da dok dijetete, im nema potrebnih vitamina i elemenata u tragovima.

Protein - temelj prehrane za rast kose

Počnimo od samog početka. Dlaka na 70-80% sastoji se od od bjelančevine, zvao keratin. Kao posljedica toga, za rast i zdravlje kose, potrebno je osigurati konstantnu zasićenost tijela protein. Bez unosa proteina u tijelu (na primjer, kao rezultat proteina bez dijeta), kosa postupno počinje ispasti.

Kada se probavljaju u želucu, proteini se podijele amino kiseline - nezamjenjiv građevinski materijal za kosu.

Najvredniji izvori proteina su jaja, mlijeka, mesa, ribe, sira, žitarica. U prehrani za rast kose, oni moraju biti sigurni!

Nezamjenjivi vitamini

Vitamini skupine B odgovoran za rast kose. Sjetite se da njihov nedostatak može dovesti do takvog problema kao i djelomična ćelavost! Većina vitamina iz skupine B se nalazi u kvasac, sir, sir, mlijeko, proklijuće žitarice, jetra, bubrezi. Nemojte zaboraviti da hrana za rast kose mora nužno uključivati ​​i druge izvore - mrkve, mekinje, jaja, mahunarke, cvjetača, sojinih proizvoda, orašastih plodova.

Među vitaminima ove skupine posebno ističemo folnu kiselinu (vitamin B9). Svatko je svjestan svoje važnosti za trudnice. I prisjećamo se da folna kiselina i dalje potiče rast kose, pomažući tijelu da proizvodi nove stanice.

Pažnja molim te! B vitamini ne mogu biti pohranjeni u tijelu, njihov unos treba biti konstantan, a lako ih uništavaju alkohol, rafinirani šećeri, nikotin i kofein!

Pravilna prehrana za rast kose nužno uključuje poznate "Vitamini ljepote" - A i E.

S nedostatkom vitamina A kosa je lako ispasti, prekrivena perutom. Njegovi su glavni izvori sve što je poznato od djetinjstva riblje ulje, jetra, plodovi mora. Blago manje vitamina A u mliječni proizvodi, maslac.

Biljna ulja su skladište vitamina E. Odgovorno je za vlaženje kose (i stoga za njihov prirodni sjaj i sjaj), štiti od UV zračenja. Također je sadržan u kupus, mahunarke, orašasti plodovi, zobene pahuljice i kukuruz, proklijala pšenična klica, bademi.

Željeznica

Možda je jedan od najvažnijih mikroelemenata u prehrani za rast i normalno stanje kose željezo. Zbog nedostatka željeza u tijelu, kosa postaje mutna i lomljiva, ispala i podijeljena.

I jeste li znali da je jedan od simptoma anemije nedostatka željeza prorijedanje i gubitak kose?

Dodaj u prehranu za rast kose, takvi izvori željeza kao crveno meso, jetra, perad, ribu. Gotovo svi su bogati željeza žitarice, žumanjak, kruh s mekom. U manje količine, željezo se nalazi u povrće i voće.

Doprinos rastu kose vrši se tako važnim mikroelementima kao kalcij, cink, selen, sumpor. A ovo je dobar razlog za stalno obogatiti vašu prehranu sir, mliječni proizvodi, zobeno brašno, češnjak, gljive.

Pravilna prehrana za rast kose: glavna stvar je ravnoteža

Oko 15% kose sastoji se od vode, tako da nije manje važna točna režim pića. Pijte do 2 litre čiste vode dnevno kako biste osigurali potrebnu hidrataciju tijela i kose iznutra. Usput, dobro će biti rješenje vodu !

Dakle, neka je sažeti: glavna karakteristika prehrane za rast i dobru kondiciju kose - to je njena ravnoteža. Udarite parade proizvoda koji su najvažniji za rast kose, na vrhu lean meat, jaja, sir, ribu i plodove mora, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, voće.

Ali višak ugljikohidrata, koji su toliko bogati slatkišima, može dovesti do povećane masnoće vlasišta i pojave perut.

Učinite vaš režim prehrane razumnim, nemojte prejedati, odustati od "nezdrave", teške hrane - i kosa će vam se svidjeti snagu, gustoću i svilenkastost!

Za kopiranje ovog članka, ne morate dobiti posebnu dozvolu,
međutim aktivan, nije zatvoreno od tražilica link na naš site je OBVEZNI!
Molim slijediti naš autorsko pravo.