Top 10 proizvoda za jačanje kose

Naša kosa raste oko 1 centimetra mjesečno, a najvažnije za rast nove zdrave i jake kose - vitamini i hranjive tvari koje dobivamo uz hranu, kažu trichologists i nutritionists. Pravilna hrana pomaže ojačati kosu, spriječiti i čak smanjiti gubitak kose. Koji proizvodi za zdravlje kose vrijedi jesti svaki dan, pročitajte u našem članku.

Najbolja dijeta za zdravu kosu je hrana bogata kalcijem i željezo, puno zelenog i lisnatog povrća, mora kelj i drugih izvora vitamina i minerala.

U tom slučaju, liječnici oprezno savjetuju da uzimaju biološki aktivne dodatke, koji obećavaju da će vam kosa odmah postati deblja i brže će rasti. Moguće je da mogu dati suprotan učinak.

Činjenica je da u nekim slučajevima višak hranjivih tvari, na primjer, vitamin A, može uzrokovati gubitak kose. Stoga stručnjaci preporučuju da, ako je moguće, daju hranu za kosu, u kojoj će sve potrebne tvari biti prisutne u dovoljnoj količini i ne preferiraju dijetetski dodatak, već već dokazani kompleksi vitamina i minerala s uravnoteženim sastavom.

Dijeta za jačanje kose - najkorisniji proizvodi

Evo 10 proizvoda koji su osnova učinkovite prehrane za jačanje kose.

Salmon i druge masne ribe. Salmon je zasićen polinezasićenim omega-3 masnim kiselinama, koji su potrebni za zdravu kožu. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suhog vlasišta, a kosa će izgledati isušena. Također, losos je izvrstan izvor proteina. Ima puno vitamina B12 i željeza, koji također hrani i jača kosu. Ako se pridržavate vegetarijanske prehrane, za jačanje kose, uključite jednu ili dvije žlice flaxse ulja u prehranu - biljni izvor masnih kiselina.

Zeleno povrće. Zdrava kosa treba tvari koje se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Tako su špinat, brokula i listova repa vrlo bogati vitaminima A i C koji su potrebni tijelu da proizvodi dovoljnu količinu sebuma koja služi kao prirodni uređaj za kosu. Tamno zeleno povrće također pomaže pribaviti kosu od željeza i kalcija.

Mahunarke. Grah, grah i leća također su vrlo važni za jačanje kose. Oni nisu samo veliki izvor proteina, što je neophodno za rast kose. Mliječni proizvodi bogati su željezom, cinkom i biotinom. Ponekad krhkost i krhkost kose uzrokuje nedostatak biotina. Nutricionisti preporučuju svaki tjedan da jedu tri ili više čaša graha ili leća.

Orašasti plodovi. Jesi li jesti nuts? Ako želite imati jaku i zdravu kosu, trebate ih redovito jesti. Brazilska matica je jedan od najboljih prirodnih izvora selena, tvar koja je važna za jačanje zdravlja kose i vlasišta. Orah sadrži alfa-linolensku kiselinu - jednu od omega-3 masnih kiselina, što poboljšava stanje kose. U cashew, pecans i bademi, postoji mnogo cinka. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. Zato biste trebali uključiti matice u svojem izborniku za jačanje kose.

Meso peradi. Pileći i puretina izvrstan su izvor proteina za rast i jačanje kose. Zbog nedostatka bjelančevina u prehrani, kosa postaje slaba i lomljiva, a snažan trajni deficit proteina će na kraju rezultirati sijedim i bezbojnim kosom. Meso peradi je vrijedno jer je izvor željeza s visokim stupnjem bioraspoloživosti, koji tijelo lako apsorbira.

Jaja. Da biste ojačali kosu, nije važno jaja koju volite - tvrdo kuhana, mekano kuhana ili pržena jaja. Jaja su izvor superproteina. Osim toga, oni imaju puno biotina i vitamina B12 - najvažnijih hranjivih sastojaka ljepote.

Cijelo zrno. Kruh od cjelovitog zrna i žitarice od cjelovitog zrna, obogaćen vitaminima i mineralima, također pridonose jačanju kose. Prije svega zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i vitamina B.

Kamenice. Oni su poznatiji kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, već i savršeno ojačavaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cinka, snažan antioksidant. Ako nemate priliku uključiti kamenice u dnevni izbornik, nemojte se bojati. Dovoljni cink se može dobiti ne samo od cjelovitih žitarica i matica, već i od govedine i mladog ovčetina.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt su izvrsni izvori kalcija, vrlo važan mineral za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein, vrlo vrijedne izvore proteina. Osim toga, jogurt ili sir je idealan za zalogaje tijekom dana. U njima možete dodati malo oraha, a ova kombinacija donosi kosu dvostruku korist.

Mrkva. Mrkva je vrlo bogata vitaminom A, što je vrlo važno za zdravu kožu i dobar vid. Što se glava vlaga bolje osjeća, to će zdrava, sjajna i jaka kosa biti. Stoga sigurno uključite mrkve u svoj dnevni izbornik, kako sami tako i u salatama.

Dijeta za jačanje kose - zadržavamo ravnotežu

Kada je riječ o proizvodima za jačanje kose i očuvanje ljepote, najvažnije je njihova raznolikost. Balansirana dijeta, koja uključuje bjelančevine, voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, masnu ribu i mliječne proizvode - to će učiniti vašu kosu jaku, lijepu i zdravu, jednoglasnu dermatologu. Ako se često pokušavate boriti protiv dodatnih kilograma s ekspresnim dijetama i ograničiti svoje tijelo na neke od tih namirnica, to neće imati koristi ni vašem trbuhu ili vašoj kosi. Niska kalorična dijeta vrlo često zahtijeva isključivanje određenih hranjivih tvari, koji su od vitalnog značaja za zdravlje i jačanje kose. Na primjer, masne kiseline omega-3, cink i vitamin A. Nadalje, kosa ne samo da raste i postaje krhka, bezbojna, prigušena. Stalna nestašica vitamina i mikronutrijenata potrebnih za kosu često dovodi do snažnog gubitka kose.

Stroga dijeta utječe na životni ciklus kose. Značajan gubitak težine u kratkom vremenu prekida normalan ritam zamjene kose. U dva do tri mjeseca nakon gubitka težine, možete primijetiti da se gubitak kose znatno povećao. To je privremeni fenomen, ali je moguće vratiti zdravo stanje kose i ojačati ih samo uz pomoć uravnotežene i skladne prehrane i dobre njege.

Prehrana za jačanje kose: oni zapravo ne trebaju mnogo

Najvažniji čimbenik koji utječe na zdravlje kose je prehrana. Zbog ispravnog sastava prehrane, moguće je zaustaviti gubitak kose, možete ubrzati njihov rast, možete ih učiniti sjajem. I možete odabrati pravu hranu za jačanje kose. Kosa, kao i cijelo tijelo, treba punu prehranu. Tek tada će odrasli zdravi i jaki.

Osnovni principi prehrane

Jačanje vaše kose pomoći će uravnoteženoj i raznovrsnoj prehrani. Dijeta, u većini, šteti zdravlju kose kao pretpostaviti iznimku od prehrane više proizvoda. To neizbježno dovodi do činjenice da neke od tvari potrebnih za njega prestaje teći u tijelo. Nedostatak vitamina i elemenata u tragovima odmah utječe na stanje kose. Oni postaju tup, krhki, nemaju dovoljno hrane za puni rast. Ako su ograničenja u korisnim proizvodima trajna, to može dovesti do intenzivnog gubitka kose. Kosa počinje snažno pasti i kao rezultat oštrog gubitka težine. Taj se fenomen objašnjava kršenjem normalnog ritma za zamjenu kose. Za vraćanje zdravlja i jačanje kose samo će biti odgovarajuća prehrana.

Korisni proizvodi

Za jačanje kose je vrlo pogodna hrana, bogata željeza i kalcija. Velik broj povrća i voća u prehrani postat će izvor vitamina i minerala. Zdravi vlasište i, kao posljedica toga, kosa je nemoguća bez zasićenja tijela s višestruko nezasićenim masnim kiselinama omega-3. Posebno su bogati masnim ribama. Konkretno, losos. Salmon također sadrži mnogo željeza i vitamina B12. Za vegetarijance, isti izvor masnih kiselina će biti laneno ulje - jedan žlica na prazan želudac svako jutro. Kosa također jako zahtijeva vitamine A i C, koje su vrlo mnogo u zelenim i lisnatim povrćem. Cink i željezni organizam mogu dati grah. Oni su također izvrsni dobavljači biotina, koji pomažu jačanju kose.

Redovita konzumacija hranjive hrane poboljšava stanje kose. Dakle, brazilska matica se smatra jednim od najboljih prirodnih izvora takvog elementa u tragovima kao selen. U orahu, visoki sadržaj alfa-linolenske kiseline je jedna od omega-3 masnih kiselina bitnih za zdravlje. Orah pekane, lončari i bademi bogati su cinkom. Nedostatak cinka u tijelu dovodi do krhke i krhke kose, au nekim slučajevima - na njihov gubitak. Puno cinka se nalazi u cjelovitoj pšenici, janjetini i govedini. Meso puretina ili piletina osigurava tijelu potrebni protein za jačanje kose i željeza, koji se lako probavlja. Drugi izvor bjelančevina jesu jaja. Za jačanje kose i punog rasta potreban vam je kalcij - to je puno u mliječnim proizvodima, tako da moraju biti u prehrani.

Osnovni vitamini

Da biste ojačali kosu, trebate vam vitamine. Prije svega, retinol. Vitamin A čini kosu elastičnom i štiti ih od negativnih učinaka ultraljubičastog zračenja, a njegov nedostatak dovodi do krhke kose. Proizvodi koji sadrže retinol, konzumirani uljem - retinol su vitamini topljivi u mastima. Vitamin C sprječava uništavanje folikula dlake. Osim toga, ovaj vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo, bez kojega kosa ne može biti zdrava. Budući da je izvrstan antioksidans, vitamin C pomaže osobi da lako podnese stresne situacije - imaju loš učinak na zdravlje kose. Dajte kosu jakom i sjajnom pomoći vitaminima grupe B.

Prehrana s gubitkom kose: što će vam pomoći da "držite" kosu?

Kosa vrlo osjetljiva na sve promjene koje se javljaju u ljudskom tijelu. Ako se kosa počne intenzivno ispadati, to može ukazivati ​​na zdravstvene probleme. Gubitak kose može biti simptom hormonalnog poremećaja, dijabetes melitusa ili lošeg probavnog sustava. Abaissement također može potaknuti gladovanje, disbioza i česta konzumacija štetne hrane. Zato je pravilna prehrana s gubitkom kose ključna uloga.

Samo korisni proizvodi

Kada pada kosa, hrana mora biti što je moguće ravnomjernija i prirodnija. U prehrani nužno je prisutnost velikog broja voća i povrća. Poželjno je dati prednost onima od onih koji rastu u regiji stanovanja - vjeruje se da ih se bolje apsorbira. Preporučljivo je odabrati kiselo voće (npr. Jabuke ili kiwifruit). To je probavni sok od neke kiselosti koja razgrađuje proteine ​​u aminokiseline koje su toliko nužne za zdravlje kose. Najkorisnije povrće za poboljšanje stanja kose su one koje sadrže puno vlakana. Takvo povrće poput kupusa ili mrkve ne samo da zasićuje tijelo vitaminima već i očisti od toksina.

Za kosu (i za cijeli organizam kao cjelinu), životinjski proteini su vrlo korisni - oni su vrsta građevinskog materijala za kosu. Osigurava unos životinjskih bjelančevina u tijelu mesa. Ne zaboravite na ribu - i rijeku i more. Ako, međutim, s problemom gubitka kose, uvjereni vegetarijanac, koji ni pod kojim okolnostima neće jesti meso, pomoći će proizvodima kiselog mlijeka. Kiselo vrhnje, sir, jogurt i još mnogo toga - hrana koja sprečava gubitak kose. A proteini mliječnih proizvoda koji se nalaze u tim proizvodima digestiraju se čak i brže od životinjskih proteina.

Potrošnja biljnih ulja, sjemena i oraha također sprječava gubitak kose. Posebno korisna je navika pijenja praznog želuca na žličicu lanenog, maslinovog ili ulja konoplje. Ili ih jednostavno možete napuniti salatama. Ovo će pokriti potrebu tijela za biljnim mastima.

Kod štetnog otpada hrane

Gubitak kose je ozbiljan fenomen. Bez razjašnjenja razloga ne mogu učiniti. Međutim, ovo može potrajati dugo. Stoga će biti suvišno biti sigurni i isključiti neke proizvode iz prehrane. Prvo, riječ je o sirovim jajašima - u njima postoji mnogo avidina. Avidin je protein koji veže i sprječava apsorpciju biotina, što je jednostavno potrebno za zdravlje kose i vlasišta. Poželjno jesti jaja kuhana.

Kada kosa pada na red od sedamdeset pet posto dijeta treba biti sirovi proizvodi. Bolje je odbiti pržene posude općenito, kao i iz raznih vrsta kiselih kiselja i pušenih proizvoda. Isto vrijedi i za poluproizvode i konzerviranu hranu. Nemojte se oduševiti egzotičnom hranom. Zabranu se također treba uvesti i na potrošnju alkohola i duhana ako se želi imati zdravu kosu.

Slatki i brašno oštećuju ne samo lik, nego i kosu. To se odnosi ne samo na hranu, već i na slatke napitke - posebno, gazirane. Poželjno je potpuno napustiti takve delicije, poput čokolade, i ograničiti potrošnju šećera. Međutim, bez nekih složenih ugljikohidrata tijelo jednostavno ne može učiniti. Dijeta treba sadržavati žitarice, tjesteninu od durum pšenice, kruh s mekom. Oni koji se brinu za lik, možete savjetovati da ne koristite gore navedene proizvode zajedno s proteinima.

Štoviše, ne treba žrtvovati zdravlje kose radi lijepe figure. Ljepota je nezamisliva bez zdrave i sjajne kose.

Balansirana prehrana za rast kose - voda i vitamini

Jedan centimetar mjesečno - ovo je rast kose normalno. Svaka osoba je drugačija, tako da neki ljudi mogu doživjeti nešto usporavanje rast kose. Mala odstupanja od norme - ne isprika za uzbuđenje. Međutim, ako se rast kose gotovo ne promatra, trebate obratiti pozornost na ovo - to može biti simptom zdravstvenih problema. Ili posljedica neishranjenosti, jer je prehrana za rast kose od primarne važnosti.

Osnova prehrane - proteina

Osamdeset posto kosa sastoji se od keratina, koji pomaže ojačati i rastu kosu. Za proizvodnju, tijelo treba puno proteina. Ako protein iz nekog razloga prestane ući u tijelo, to može dovesti do intenzivnog gubitka kose. U velikim količinama proteina se nalazi u mliječnim proizvodima, žitaricama, jajašima, ribi i mesu. Stoga, za rast kose, vrlo je važno da su gore navedeni proizvodi prisutni u prehrani.

No kako bi se osigurala kvalitetna proteinska hrana nije sve. Važno je da je protein pravilno obrađen i podijeljen u aminokiseline - nužni materijal za rast kose. Za razgradnju proteina trebate sok od želuca koji sadrži pepsin. To jest, sok od određene kiselosti. Da bi dobili takav sok, stručnjaci preporučuju prehranu proteinske hrane u kombinaciji s kiselim voćem - jabukama, agrumima i kivi. Metabolizam proteina i vitamin B6. Mnogo je toga sadržano u germinalnim klicama žitarica, oraha i jetre. Nešto manje vitamina B6 u ribi, mesu, špinatu, bananama i avokadama.

Takvi korisni vitamini i elementi u tragovima

Osim već spomenutog vitamina B6, potrebni su i drugi vitamini skupine B za rast kose, a posebno vitamin B9 je folna kiselina. Potiče nastajanje novih stanica. Nedostatak u tijelu vitamina B može dovesti do djelomične ćelavosti. Nadopuniti ovaj nedostatak pomoći će potrošnji prehrambenih proizvoda kao što su kvasac, mekinje, mrkva, kupus, jaja, mahunarke. Izvori vitamina B trebali bi biti stalno prisutni u prehrani, jer se ti vitamini u tijelu ne nakupljaju. Štoviše, pod utjecajem nikotina, alkohola i kofeina, oni se lako uništavaju. Zdravlje i rast kose osiguravaju tzv. Vitamini ljepote - A i E. Nedostatak vitamina A u tijelu dovodi do pojave prhuti i gubitka kose. Puno ovog vitamina u plodovima mora.

Glavni mikroelement koji potiče rast kose je željezo. Riba, crveno meso, perad - to su hrana bogata željezom. Željezo se nalazi u gotovo svim žitaricama. Za visoki rast dlake, potrebna je velika količina mikroelemenata u tijelu, kao što su sumpor, cink, selen i kalcij. Na primjer, cink, kao važan element metabolizma bjelančevina, stimulira rast kose. U procesu razmjene, sumpor također sudjeluje. Prednosti kalcija ne mogu se reći. Selen također sprečava suhu kožu. Ovi mikroelementi su potpuno prisutni u mliječnim proizvodima, gljivama, češnjaku i zobenu kašu.

Glavni kriterij prehrane, koji je dizajniran za povećanje rasta kose, je njena ravnoteža. Najkorisniji proizvodi koji potiču rast kose su mliječni proizvodi, mršav meso, riba i plodovi mora, žitarice, jaja, lisnato povrće i voće. Ali slatkiši i pekarski proizvodi iz prehrane bolje je isključiti, ili barem ograničiti njihovu potrošnju. Kosa treba vodu, jer petnaest posto kose sastoji se od vode. Dodatno, potrošnja od dvije litre vode dnevno će pružiti kosu potrebnu hidratantnost.

Tajne pravilne prehrane za ljepotu i zdravlje kose

Učinkovita njega kose nije samo pravi izbor skupocjene kozmetike, nego i uravnoteženu prehranu koja uključuje sve potrebne hranjive tvari za tijelo. To je integrirani pristup koji će vam pomoći postići najbolje rezultate i nositi se s problemima gubitka, suhoće, masti ili krhke kose. Jedinstvena prehrana za lijepe i zdrave kovrče trebala bi uključivati ​​hranu zasićenu vitaminima i mineralima, kao i ravnotežu između proteina, masti i ugljikohidrata.

Učinak prehrane

Kosa u svojoj strukturi je keratinske niti, prekrivene vage na vrhu. Oni rastu iz folikula dlake, na koje sve tvari prolaze kroz krv. Odnos je očit: Što više hranjivih tvari ulaze u krvotok, to je zdraviji kosa postaje.

Da biste organizirali pravu prehranu, morate znati koje funkcije imaju različite supstance i vitamini. Na temelju toga znanja nastaje dijeta za zdravu kosu.

  • Ugljikohidrata. Ovo je "motor" našeg tijela. Zahvaljujući složenim ugljikohidratima, dodjeljuje se energija koja se troši na sve fiziološke procese, uključujući rast kose. Preporučena dnevna količina je 2-3 g po 1 kg težine dnevno. Individualni pokazatelj je važan za izračunavanje uzimajući u obzir fizička i mentalna opterećenja. Pozornost treba posvetiti kvaliteti konzumiranih ugljikohidrata, jer to utječe na učinkovitost svih procesa u tijelu. Izvori složenih ugljikohidrata: žitarice, mahunarke, proizvodi od cjelovitog brašna, žitarice, povrće.
  • Masti. Dovoljna količina masnih kiselina izravno utječe na apsorpciju važnih vitamina, rad imunološkog sustava i hormonsku ravnotežu. Stoga, u zdravom tijelu, kosa raste bolje, jače i jače. Masti imaju pozitivan učinak na vlasište, elastičnost kose i brzinu rasta. Dnevna norma iznosi 0,8-1 g po 1 kg tjelesne težine. Zasićene masti trebaju se pojesti 1/3 dnevne količine, a nezasićene masnoće - 2/3 dijela. Proizvodi koji sadrže zdrave masne kiseline Omega-3 i Omega-6: biljnog ulja (repice, masline, suncokreta), ribe, oraha, soje.
  • Proteini. Građevni materijal iz kojeg nastaju stanice, tkiva, organi, nokti i kosa. Nedostatak ove tvari u tijelu negativno utječe na zdravlje kao cjelinu, a kosa postaje vrlo krhka i slabo raste, budući da je protein temelj njihove strukture. Dnevna stopa - 1,5 g po 1 kg težine, u prehrani mora nužno biti prisutni proizvodi s cisteinom. Ova aminokiselina sprečava probleme suhoće i krhke kose, te se nalazi u jaja, perad, svinjetina, češnjak, brokula, prokulice, mlijeko.
  • Vitamin A. Utječe na kvalitetu rast kose, njihov izgled. Kada se uočava nedostatak vitamina, suhoća, krhkost, povećani gubitak kose. Od hrane, morate dobiti barem 700 μg vitamina za žene i 900 μg muškarcima. Najveća količina ovog elementa nalazi se u ribljeg ulja, jetre, žumanjaka i maslaca.
  • Vitamin E Potiče brz protok krvi, tako da kisik i druge korisne tvari aktivno ulaze u kožu glave i folikula, od kojih se kosa hrani. Oni postaju sve bujniji i sjajniji. Vitamin E sudjeluje u sintezi kolagena, koji je odgovoran za elastičnost kose i kože. Preporuča se konzumirati 10-20 mg na dan. Proizvodi s vitaminom E: ulje od pšeničnog klica, lososa, badema, kokošjih jaja, jetre govedine, heljde.
  • Vitamini skupine B (V2, V3, V5, V6, V7, V9). Održavajte zdravo i dobro njegovan izgled niti, ojačajte folikul dlake, spriječite rano sijanje kose i regulirajte proizvodnju sebuma. Norma za svaki od ovih vitamina ima svoje: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5-5 mg, B6-2 mg, B7-30-90 μg, B9-400 μg. Dobiti cijeli kompleks vitamina B iz orašasti plodovi, mekinje, proizvodi cjelovitog žita, sir, jaja, povrće i fermentirani mliječni proizvodi.
  • Vitamin C. Jača zidove krvnih žila, čime poboljšava prehranu folikula, podržava elastičnost kože i kose, potiče proizvodnju kolagena. Preporučena vrijednost je 75-90 mg dnevno. Izvori vitamina C: ruže bokova, planinska pepela, ribizle, kivi, naranče, prokulice, špinat, čorba.
  • Željezo. Zbog ove tvari, kisik se zadržava u krvi i ulazi u sve tjelesne sustave, uključujući kožu. Korištenje 10-20 mg standarda omogućit će zaboraviti na dosadnu i neprekidnu kapljicu kose. Željezo se može dobiti iz sušene gljive, crvenog mesa (svinjske jetre i govedine), alge, mekinje, heljde i žumanjake.
  • Kalcij. Jedan od osnovnih građevinskih materijala kose. Kalcij jača strukturu i sprječava krhkost. Stopa potrošnje varira od 1000 do 2000 mg. Proizvodi s visokim sadržajem elemenata: maka, mlijeko u prahu, sezam, tvrdi sir, brynza, sardine.
  • Silicija i sumpora. Važni elementi, bez kojih nije moguće potpuno sintetizirati kolagen. Dovoljna količina sumpora (500 mg) i silicija (10-50 mg) u prehrani daju snagu, elastičnost i sjaj kose. Da biste dobili potrebni sumpor u tijelu, trebate u dnevni izbornik uključiti mlijeko, jaja, mršavo govedo, školjke, kupus i grah. Sadržan je silicij zobene pahuljice, mekinje, jabuke, celer, sjemenke suncokreta i goveđeg mesa.
  • Cink. Cink je važan za kosu, jer sudjeluje u sintezi proteina i asimilacije vitamina A i B. Daju sjaj ramenima, poboljšava rast i sprečava gubitak. Brzina upotrebe je 15-20 mg. Proizvodi s cinkom: jabučna jetra i jezik, srdele, losos, orasi i sjemenke, sušeno voće, avokado, cvjetača, gljive, luk.
  • Magnezij. Ima li se svojstvo nakupljanja u kosi, odakle ga tijelo može "uzeti" u slučaju nedostatka. To dovodi do osiromašenja dlake kose i oštećenja kutikula. Magnezij također sudjeluje u metaboličkim procesima tijela i sintezi proteina, što utječe na rast kose. Prosječna stopa je 400 mg. Element je sadržan u heljde, zobene pahuljice i pšenice, kao i orašasti plodovi, morsko kupus i grah.

Posljedice štetne prehrane

Deblji korijenje

Problem koji brzo zagadi kosu obično uzrokovane hormonskim poremećajima ili nasljednim faktorom, ali se također može povezati s prekomjernom potrošnjom duhovne hrane.

Začini, ulazi u krv, uzrokuju da tijelo dodijeli više vrućine, a proces razdvajanja masti također se pojačava, zbog čega kosa postaje prljava mnogo brže.

Drugi razlog previše aktivnog rada žlijezda lojnica je nedostatak vitamina B2, koji je uključen u regulaciju sekrecije kožnih sebuma.

rješenje: smanjiti količinu začinjene i začinjene hrane u prehrani; uključiti u prehranu glavni izvor vitamina B2 (badnjaci, bademi, teladnja jetra, skuša, sir, jaja).

Suhoća i perut

Suha kosa češće pada i izgleda beživotno, situacija može pogoršati upotrebu alata za polaganje bez toplinske barijere. Linije brzo iscrpljuju kada postoji nedostatak magnezija ili vitamina A, zbog nedostatka vitamina B6 i masnih kiselina razvija se neadekvatna sekrecija. Također, ako su ti elementi nedostatni, može se pojaviti perut.

rješenje: koristiti jetru, jaja, riblje ulje, heljde, morske trave, špinat; dajte kosu odmor od stylinga, uvijek koristite zaštitni agens protiv toplote.

Gubitak kose

Kosa se oslabi i razbija s nedostatkom kalcija ili nedovoljnom proizvodnjom kolagena. Za sintezu, susreću se vitamini E, C, silicij i sumpor, nedostatak tih elemenata negativno utječe na zdravlje ringleta.

rješenje: češće jedu plodove mora, lososa, mekinje, citrusa, mršavih govedina, mliječnih proizvoda, jaja, napuniti salate s uljem pšeničnog klica.

Obilje gubitka kose

U prosjeku, oko 50-120 vlasi ispadaju jedan dan - to je normalni fiziološki proces, na svoje mjesto, u vremenu, novi će rasti.

Ako je količina palete kose premašila normu, tijelu nedostaje vitamina A, cinka, željezo, folna i nikotinska kiselina.

rješenje: jesti sjemenke bundeve, bijeli grah, piletinu jetre, kikirikija, uzeti riblje ulje.

Šivanje kose

Rana sijeda kosa uzrokuje nedovoljno stvaranje pigmenta. Ovaj proces je odgovoran za vitamin B3, ili nikotinsku kiselinu.

rješenje: popuniti nedostatak elementa iz jetre, krumpira, mrkve, divlje riže.

Svrab i iritacija vlasišta

Može se pojaviti bolno senzacija s nedostatkom vitamina A i E, masnih kiselina, koji su odgovorni za normalnu hranu kože.

rješenje: povećati protok potrebnih elemenata uz konzumaciju jaja, jetre, heljde, ribe, biljnih ulja.

Dijeta za zdravu kosu

Za razliku od dijeta za mršavljenje, režim prehrane za jačanje kose nema stroga ograničenja. Sagrađena je na načelima zdrave i uravnotežene prehrane.

Jedini

  • izvor:
  • Shutterstock.com

Vaši kovrče će postati luksuzni ako se brinete o svojoj hrani. Ovi proizvodi sadrže tvari potrebne za rast i jačanje kose.

1. Mliječna dijeta

Mlijeko sadrži sve hranjive tvari potrebne za život. Stoga, brinite o zdravlju vaše kose, nemojte zaboraviti na mliječne proizvode!

Zabrinuti zbog gubitka kose? Napišite na popis vaših korisnih navika korištenje jedne čašice mlijeka dnevno (i više!). Sadrži 240 mg kalcija, što je gotovo četvrtina dnevne stope! Osim toga, mlijeko je bogato fosforom, kalijem, sumporom, biotinom.

Ne sviđa li vam se mlijeko? Zamijenite ga fermentiranim mliječnim proizvodima.

To je bogata probioticima (korisnih bakterija), koji ne samo da jačaju imunološki sustav, ali također pomažu apsorbirati vitamine iz grupe B. Oni su nužni za zdravu kosu.

2. Pozornost na bananu!

Ovaj je plod već postao poznati gost na našem stolu. Ovo je jako cool: banane sadrže biotin (vitamin H ili B7). Ne samo da regulira rad živčanog sustava, nego također ima blagotvoran učinak na stanje kose, kože i noktiju.

Još jedan plus u korist banana: oni sadrže silicij, koji je odgovoran za snagu kovrče i potiče njihov rast. Usput, nemojte misliti da ćete se u velikoj mjeri oporaviti od tih plodova: jedan plod sadrži samo 60-80 kalorija.

3. Soja je ono što vam treba!

Znate li da je vaša kosa 97% sastavljena od keratina - proteinske supstance obogaćene mikroelemovima i vitaminima? Zato je protein tako nužan za njihov rast i razvoj. A soja je najbolji izvor biljnih proteina. Njegova je prednost da ne sadrži štetni kolesterol, adrenalin i hormone koji se nalaze u mesu. Biljni protein se digesti mnogo lakše nego životinjski protein.

Osim toga, soja sadrži vitamine, mikroelemente i aminokiseline koje stimuliraju rast kose. Uz meso soje, možete konzumirati sojino mlijeko, umaci i maslac.

4. Podignite sjeme!

Ako imate tanku i krhku kosu, onda, najvjerojatnije, nemaju dovoljno cinka. Sa punim pravom možete jesti sjemenke suncokreta! 100 g ovog korisnog proizvoda sadrži čak 5,2 mg cinka. U kombinaciji s vitaminom B6 (a također je obilno u sjemenu) cink djeluje čuda: vraća boju kose i zasja, potiče njihov rast.

Mislite li da nije estetski gnječiti sjeme? Slažemo se! Kupite ih već očistiti i dodati na sva jela. Usput, za žensko zdravlje je također vrlo korisno sjemenke bundeve koja sadrži vitamin E.

5. Bran je najkorisniji

Najkorisnija stvar je kruh s mekom, oni su izvor vlakana, koji regulira rad crijeva, smanjuje razinu kolesterola u krvi. To pridonosi boljoj apsorpciji hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju tijela. A za kosu, mekinje su također vrijedne jer sadrže B-vitamine, uključujući biotin i panthenol.

Umjesto otrubnogo kruha, možete uzeti hrskav kruh s mekinje, a još bolje - mekinje s prirodnim jogurtom. Sada u supermarketima mnogi proizvodi se prodaju na osnovi mekinje, au trgovini s drogama - bioadditivima.

6. Kiwi - zeleno svjetlo

Kiwi je lider u sadržaju vitamina C: jedno voće u potpunosti pokriva dnevne potrebe tijela. Ali bez ovog vitamina neće biti samo zdrava kosa, već i zubi, mišići, nokti i kosti. Osim toga, ovo egzotično voće, odnosno bobica, bogato je organskim kiselinama, riboflavinom, tiaminom i elementima u tragovima. Usput, pokušajte ga jesti uz kožu: poboljšava crijevnu peristaltiku.

7. Takvi Nuts Potrebni

Nije važno što vam je draže - orasi, lješnjaci, bademi ili ljekovito bilje. Svi su oni korisni za kosu, na prvom mjestu, zahvaljujući biotinu. Vitamin E, bogat orasima, a naziva se eliksir mladosti: usporava starenje stanica.

Između ostalog, orašasti plodovi sadrže magnezij, selen, elagičnu kiselinu i antioksidante. Samo nekoliko matica dnevno će osigurati vaše brave od krhke i ispadanje i dati zdrav izgled na kožu lica. Vrijedi obrok, a ne waffle s čokoladom, ali pregršt raznih matica - naravno, ne pržena.

8. jetra za ljepotu

Goveđa jetra ima sve što vam treba za vašu kosu! Prvo, protein je isti kao u govedini. Drugo, vitamini B, uključujući biotin, čiji nedostatak uzrokuje gubitak kose i perut. Treće, jetra je vodeći među proizvodima na sadržaju željeza (6 mg na 100 g), a ne bez ikakvih zahtjeva da su jela ovog proizvoda propisana za pacijente s anemijom. To je zbog nedostatka željeza da kosa postane krhka! U četvrtom, vitamin A u jetri je 14 puta veći nego u maslacu. Jetra je bolje kupiti un smrznuto, a kad kuhanje ne previše pržiti.

9. Morska riba u poštivanju

U nijednom drugom proizvodu nećete naći takav skup vitamina topivih u mastima (A, D i E), kao u morskoj ribi. Što možemo reći o nizu važnih mikroelemenata važnih za zdravlje kose, uključujući fosfor, kalij, cink, bakar i jod!

U 200 grama ribe sadrži pola dnevne proteinske norme i punu dozu esencijalnih aminokiselina.

Upoznajte tradiciju redovitog uređenja ribljih dana, jer za zdravlje kose ribu treba jesti najmanje 4 puta tjedno.

Ugodne vijesti: bakalar, pollock, salmon i lonac nisu niži od skuplje ribe u svojim svojstvima. Usput, za zdravlje kose, svi morski plodovi su korisni.

10. Vitaminski špinat

Ono što vam sada kažemo, odmah vas obožava špinat! Ispada da u svojim listovima sadrži kompleks vitamina (skupina B prikazana je u cijelosti), puno proteina i željeza, tako da više od jednog desetljeća svog propisan za anemiju. Sadrži mineralne tvari, prvo mjesto među povrćem! Špinat je najbolje odijevanja za juhu i prekrasno bočno jelo za meso.

Koje hrane trebate ojačati kosu?

Yakubovskaya Xenia | Ažurirano: 2017-03-19

Gustoća i ljepota kovrča u velikoj mjeri ovisi o pravilno odabranoj prehrani. Bez odgovarajuće količine vitamina i minerala, oni počinju ispasti, izgubiti sjaj i elastičnost. Zbog toga, zbog njihove čvrstoće i gustoće, važno je koristiti dnevne proizvode za jačanje kose.

Koje su tvari korisne za jačanje kose

Ljudska kosa sastoji se od proteina (više od 80%) i vode (preostalih 15-20%). Naravno, u njima u maloj količini također su prisutni mineralni spojevi i melanin. Zbog neprikladne skrbi, načina života, pod utjecajem različitih negativnih vanjskih čimbenika kvantitativni sadržaj tih supstanci se smanjuje. Kao rezultat toga, struktura lanaca pogoršava, postaju lomljiva i porozna, usporavaju rast, folikuli postaju slabiji.

Struktura ljudske kose

Da biste normalizirali njihovo stanje i poboljšali izgled, trebate povećati prehranu proteinskom hranom i polinezasićenim kiselinama. Za njihovu brzu probavu i transport na žarulje i glavnu dužinu, osim toga morate konzumirati vitamine i neke aminokiseline.

Vitamini za kosu

Za brz rast lijepe i snažne kose, posebno korisnih vitamina. Oni su odgovorni za razne tjelesne funkcije.

  • Vitamin A. Nalazi se u piletini i puretini jetre, zelenog povrća (osobito u peršin, kopar, brokula i špinat), mora kelj, jabuke i, naravno, mrkve. Retinol igra veliku ulogu u liječenju gubitka kose na glavi. Prosječna dnevna doza od 1000 mcg s njim može varirati ovisno o dobu godine i općem izborniku;

Sok od mrkve s retinolom

Vitamin E u hrani

Proizvodi koji sadrže vitamin B

Da biste brzo asimilirali većinu vitamina, morate dodati svježe hladno prešana ulja na izbornik. To će istodobno osigurati "transport" tvari u svoje odredište i normalizirati bilancu lipida.

Video: Elena Malysheva. Hrana za jačanje kose

Korisni proizvodi za kosu

Ovisno o vašim potrebama, možete odabrati savršenu hranu za kosu. Ako je problem u rastu ili traku pretežak, hrana će biti vrlo korisna za jačanje kose. Oni će pomoći u stezanju zdravih folikula, probuditi "spavanje", aktivirati zaštitne funkcije tijela. Osim toga, smanjiti gubitak zbog normalizacije metabolizma.

Korisni proizvodi za kosu

Koja hrana treba jesti da bi ojačala kosu:

  • Morska riba. Pogotovo predstavnici jesetre i losos. Njihova jednostavno meso je bogato proteinima, višestruko nezasićenih masnih kiselina, esencijalnih aminokiselina, minerala u tragovima i vitamina D. Ovaj koktel je idealan za žene koje pate od alopecija ili umanjenja stopa rasta pryadok;
  • Jetra. Unatoč stereotipima, svatko se uklapa. Glavna značajka ovog tijela je sposobnost akumuliranja korisnih tvari, za njihovu upotrebu ako je potrebno. Osim toga, jetra je vrlo ishrana - pa čak i prekomjerna potrošnja nije vjerojatno da će utjecati na lik. Sadrži retinol, nikotinsku i folnu kiselinu, tokoferol. A recept za pravilnu pripremu poznat je gotovo svima;
  • ulja. Masti imaju odgovornu funkciju zaštite. Osim toga, dati curls elastičnost i sjaji, zadržati vlagu. Najkorisniji za kožu i kosu: laneno sjeme, konoplja, morske pahuljice, sezam i masline. Ako ih nemate, možete piti suncokret, ali samo nerafiniran. Da biste spriječili uznemirenost želuca, također koristite žlicu soka od limuna;

Ulje za kosu

Ako želite poboljšati ne samo kosu, već cijelo tijelo kao cjelinu, tada je preporučljivo obogatiti svoju prehranu svježim voćem i povrćem, kao i korisne povrća i životinjskih masti lako. Potrebno je potpuno isključiti brze ugljikohidrate (slatkiše, proizvode od brašna, soda, itd.) I smanjiti potrošnju kave.

Korisni proizvodi za jačanje noktiju i kose

Korisni proizvodi za jačanje noktiju i kose

  • Mliječni proizvodi. Što je najvažnije - ova hrana treba biti domaća. Od trgovine mlijeko apsolutno nema koristi, za razliku od cjeline. Svi proizvodi od kiselog mlijeka zasićeni su kalcijem, fosforom, proteinima i nezamjenjivom triptofanskom aminokiselinom. Potrebno je izravno sudjelovati u stvaranju novih folikula dlake i njihove prehrane. Ako vam se ne sviđa mlijeko - pijte fermentirano mlijeko, jogurt, jesti sir ili sir. U njima, svi ti spojevi također su sadržani, ali u manjoj mjeri;
  • želatin. Najkorisniji proizvod za normalizaciju kose i noktiju. On, poput kovrča, više od 80% sastoji se od lako probavljivog proteina. Ali u običnom životu prilično je teško susresti se. Želatina je bogata bogatim bujonima (čili, pileća juha), uha (osobito nakon masne ribe, vrste, lososa);
  • Nuts i suho voće općenito. Često se preporučuju djevojkama nakon poroda da normaliziraju metabolizam i obogaćuju tijelo potrebnim kiselinama i mastima. Za kosu najkorisniji su cedar, badem i orah;
  • Zeleno povrće. Špinat, peršin, lisnatog lišća i rucum - sadrže puno vitamina, željeza i esencijalnih kiselina. Za ljepotu kose, dovoljno je konzumirati najmanje 100 grama bilo kojeg od navedenih proizvoda dnevno.

Osim toga, osigurajte tijelu normalnu ravnotežu soli i soli. Piti dnevno najmanje 6 čaša vode, ne dopustite dehidraciju.

Prehrana kose

Kosa - rožnati derivat ljudske kože. Oni obavljaju zaštitnu i estetsku funkciju. Kosa štiti glavu osobe od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Osim toga, zdravi, lijepi i dobro njegovani, čine osobu privlačnijom u komunikaciji s drugim ljudima. Kosa živi od 2 do 4 godine, raste za 12 cm godišnje i do 8 m tijekom cijelog života. Njihova ukupna brojnost glave iznosi 90 do 150 tisuća.

Da kosa uvijek bili zdravi i jaki, morate im pružiti uravnoteženu prehranu, s puno proteina, zdravih masti, netretiranih ugljikohidrata i vitamina, minerala i aminokiselina.

  • proteini. Bolje je davati prednost mliječnim vrstama mesa, ribe, jaja, orašastih plodova.
  • Korisne masti. Potrebno je jesti hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama. Na primjer, plave ribe, bilo prženi biljna ulja (maslina, kukuruza, suncokreta, lanenog ulja), matice i sjemenke.
  • Nerafinirani ugljikohidrati. Sadrži u povrću i voću, u proizvodima od brašna drugog razreda, mekinje. Vrlo koristan kruh, zrnce pšenice.

Vitamini potrebni za kosu:

  • B vitamina. Oni promiču brz rast kose, čine ih jaki i gusti, smanjuju sadržaj masnoće, daju elastičnost i sjaj (žitarice, žitarice, orašasti plodovi, jaja, pivski kvasac).
  • Vitamin E. Hrani folikula kose, revitalizira kosu, štiti od UV zračenja, vraća prokrvljenost vlasišta (orasi, sjemenke, biljna ulja, zeleno lisnato povrće, jaja).
  • Vitamin A. Poboljšava strukturu kose, čini ga mekom i svilenkastom. Posebna prednost će biti donijeti na suhu i posjećenu kosu (jetru, jaja, maslac, sir). Dobri izvori karotena: mrkve, morske ptice i marelice.
  • Vitamin C - aktivira cirkulaciju krvi, ubrzava rast dlake, potiče apsorpciju željeza (citrusa, japanskog dunja, psećeg psa, morskog bikova, ribizla, kivija).

Elementi u tragovima:

  • magnezij - daje elastičnost kose. Sadrži svježe bilje, orasi, suhe marelice.
  • silicij - čini kosu jaka i jaka (krastavci, tikvice, korjenasto povrće);
  • cink - sprječava pojavu sive kose i gubitka kose (češnjak, luk, kupus);
  • selen - štiti od ultraljubičastog zračenja i drugih štetnih učinaka (meso, mlijeko, raženi kruh);
  • fosfor - daje kosu bogatom bojom i elastičnosti (riba, grah);
  • kalcijum - potrebna za strukturu kose (mliječni proizvodi, zeleni, tamno zeleno povrće).
  • željezo - Jača kosu, sprječava rano sijanje (jetra, heljde, šipak);
  • sumpor - pruža snagu i sjaj (riba, jetra, češnjak, mahunarke);
  • jod - daje kosu zdrav izgled, sudjeluje u metaboličkim procesima (plodovi mora, kaki, šampinjoni);
  • bakar - štiti kosu od preranog starenja (heljde, zobene pahuljice, biserni ječam, marelice, bundeva);
  • Amino kiselinski tirozin Također je potrebno za kosu, štiteći ih od rane sijede kose.

Top 10. Najkorisniji proizvodi za kosu

  1. 1 Riba i plodovi mora - bogati fosforom, cinkom, jodom i zdrave masti.
  2. Zelene i lisnato povrće sadrže puno kalcija, magnezija, željeza, vitamina C, A.
  3. 3 Orašasti plodovi i sjemenke - najznačajniji izvor vitamina E i polinezasićenih masnih kiselina, sadrže cink, selen.
  4. 4 Žitarice (prokliće zrna, žitarice, kruh, mekinje) - glavni izvor vitamina skupine B
  5. 5 Bird - sadrži lako probavljivi protein, bez kose koja postaje mutna i bezbojna. Pored toga, meso peradi bogato je željeznom, potrebno tijelu.
  6. 6 Jaja su izvor proteina. Osim toga, oni sadrže B vitamine koji su nezamjenjivi za tijelo.
  7. Biljna ulja sadrže polinezasićene kiseline i vitamine A, D, E.
  8. 8 Povrće (mrkva, repa) - bogata vitaminima B, vitaminom A, kao i magnezijem i kalijem.
  9. Mliječni proizvodi - izvori organskih kalcija, odgovorni za rast i jačanje kose
  10. 10 mahunarke - bogate željezo, cink i biotin, odgovoran za snagu kose.

Folk lijekovi za tretman kose

Kako bi kosa bila zdrava, u nekim slučajevima samo korekcija prehrane nije dovoljno. U ovom slučaju, prirodni lijekovi će vam pomoći.

Za aktivni rast i ljepotu kose, Dr. Walker preporučuje dnevno uzimanje 0,5 litara soka od mrkve, salata i lucerne za mjesec dana.

Priprema: pomiješajte 9 dijelova svježe iscijeđen sok od mrkve s četiri dijela soka od salate i dodajte u ovaj koktel 3 dijela soka od lucerne.

Ako ne možete napraviti takav sastav - to ne smeta! Može se zamijeniti jednostavnijim koktelom. Sok od mrkve i krastavaca pomoći će vam vratiti snagu kose i zasjati na kosu, te će ubrzati rast. Sok se uzima u omjeru 1: 1.

Uz snažan gubitak kose, herbalist Rim Akhmetov savjetuje uporabu ovog receptusa: 2 šalice zobena uliti 6 šalice kipućeg mlijeka. Kuhajte 2 minute na laganoj vatri i ohladite. Uzmite 3 puta dnevno za 1 čašu mjesečno. Nakon mjesec dana, ponovite kurs.

Tablica u nastavku raspravlja o uzrocima nekih problema s kosom.

Dijeta za zdravu kosu, kožu i nokte

Naša ljepota ovisi o tome što jedemo. Zdrava i sjajna kosa, glatka koža i jaki nokti - sve to nije samo zbog gena, nego i zdrave uravnotežene prehrane. Nudimo vam idealnu prehranu za vraćanje ljepote kose, noktiju i kože.

Hranjive tvari su glavni čimbenici rasta i obnove dlake, noktiju, lijepog tena i čiste kože. Prije svega to su: bjelančevine, masne kiseline, vitamini A, skupina B, posebice B12, C, E, cink i dnevna voda.

proteini Je li građevni materijal za kosu i nokte, potrebno je izravno sudjelovati u formiranju kolagena i keratina, stoga svaki obrok mora imati meso, ribu, perad, jaja, sir, grah ili orašaste plodove.

Masne kiseline - Drugi element koji je uključen u proizvodnju kolagena i keratina, osim što održavaju hormonsku ravnotežu, stanje koje izravno utječe na gustoću kose i glatkoću kože. Ove tvari koje naše tijelo ne proizvodi, ali dobiva zajedno s hranom. Stoga, pri izradi hrane, ne isključujte suncokret i kukuruzno ulje, koji su glavni izvor masnih kiselina.

Glavni vitamin rasta - ili retinol. U velikim količinama se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla - ribljeg ulja, jetre (osobito govedine), kavijar, mlijeko, maslac, margarin, kiselo vrhnje, sir, sir i žumanjak. Izvor ovog vitamina također može biti karotene, koje se nalaze u mrkvama, crvenom papriku, zelenim lukovima, salatom, bundevom i rajčicama. No, oni ne mogu u potpunosti zamijeniti retinol, pa se povrće preporuča jesti s malo ulja.

Vitamin C - Snažan antioksidans, koji igra odlučujuću ulogu u proizvodnji kolagena i zdravlju krvnih žila. U velikim količinama koje se nalaze u citrusu, crvenom ribizu, pasu, slatku papriku i heljdu.

B vitamina, osobito B12 - utječu na rast i podjelu stanica, što izravno utječe na rast kose i obnove kože. Ovi vitamini se nalaze u cjelovitim zrnima i mliječnim proizvodima, u kvasac, grah, jetra, zeleno povrće, plodovi mora, mršavih, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i sušeno voće.

cink Je važan element zdravlja žena. Očuvava mladost kože, sprječava lomljive nokte i kosu. Najviše se cink nalazi u kamenicama i sjemenki bundeve. Također u dovoljnoj količini se nalaze i drugi mekušci, rakovi i žitarice.

željezo - važan element u tragovima, koji utječe na boju kože i stanje krvi. Sadržano u slabo crveno meso, igra, žumanjci, mahunarke i tamno zeleno povrće.

Izrada uravnoteženog izbornika, uključiti u prehranu sve te tvari ili uzeti posebne dodatke. Jedite 4-5 obroka dnevno u malim obrocima. S posebnom prehranom, stanje kose, noktiju i koži će se poboljšati nakon 2-3 mjeseca.

Da bismo poboljšali učinak pravilne prehrane, savjetujemo vam da masažu vlasište. To povećava cirkulaciju krvi i poboljšava rast kose.

Osim općih pravila, vrijedi razmotriti i pojedinačne probleme vezane uz kosu. Pojedinačne karakteristike i vrsta kose također određuju shemu snage.

Suha i krhka kosa - konzumirati više hrane bogate masnim kiselinama: masne ribe (tuna, losos, haringa), žitarice, orasi, masline, avokado. Također, takva kosa treba dovoljno vode - napiti 1,5 do 2 litre vode ili zeleni čaj dnevno.

Masna kosa - obratite posebnu pozornost na vitamin B, njegov je nedostatak koji razbija metabolizam masti u koži). Jedite više žitarica, mliječnih proizvoda, oraha, jaja, graha, zelenila i povrća.

Sitna i neupadljiva kosa - Mogući nedostatak cinka. Također uključite u prehranu hranu bogatu tirozinom, aminokiselinom koja je odgovorna za boju kose i kože. Također će spriječiti greying. Tyrozin je bogat avokadoima, bananama, mliječnim proizvodima, bademima i sjemenki bundeve.

Zabranjeni proizvodi

Tijekom prehrane ne preporučuju se proizvodi koji pogoršavaju metabolizam, što nepovoljno utječe na stanje kose, kože i noktiju. Ovo je pržena hrana, konzervirana hrana, slatkiši, kolači i brza hrana.

Korisni proizvodi

Vaš arsenal proizvoda mora uvijek biti cjelovite žitarice, voće i povrće, nemasno meso i jetra, riba, mekinje, kokoš ili prepelica jaja, grah, zelje, raženi kruh, sjemenke bundeve i orasi, suho voće, sir, kao i pivski kvasac tablete i klice pšenice, zob ili bundeve.

P Cilj tjedna

Ponedjeljak.

1. doručak: zobena kaša na vodi s maslacem. Rezak s sušenim čokoladom i jogurtom. Zeleni čaj, kava ili kakao. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kolačiće voća i zobene pahuljice.

ručak: juha od povrća ili gulaš, salata od povrća i kuhana pileća prsa. Sok od rajčice ili kompot od suhog voća.

snack: orasi, suho voće, zeleni čaj.

Večera. kaša od heljde, pirjani šampinjoni s mrkvom i lukom. Salata od povrća sa zelenim graškom, korijenom celera i maslinovim uljem.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Zadnji obrok bi trebao biti dva sata prije spavanja. Ako želite slatki, možete pustiti malo pastilla, marshmallow, marmelada ili tamne čokolade.

Utorak.

1. doručak: zobena kaša s orasima i medom. Jabuka. Sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj s limunom ili kavom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao i slatki sir u čokoladnim glazurama.

ručak: riža s ribom, salata od povrća. Sok od rajčice ili zeleni čaj.

snack: voće, orašasti plodovi, raženi kruh i zeleni čaj.

večera: povrće gulaš zelenog graha, krumpir, mrkve, tikvice. Povrća salata s zelenilom.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Srijeda.

1. doručak: zobene pahuljice sa suhim plodovima, medom i maslacem, orasi, narančasta ili grejpfrut. Zeleni čaj s limunom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće, zob ili kruh pšenice, zeleni čaj.

ručak: pileća juha s biljem, pire krumpir s gljivama, salata od povrća. Zeleni čaj.

snack: orasi, sir, voće.

večera: govedina ili piletina jetre s heljda kaša. Zelena salata s povrćem, celerom i korijenjem peršina.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Četvrtak.

1. doručak: proso kaša s suhim plodovima i medom. Čaša jogurta. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana.

ručak: omlet s povrćem, juha od povrća s zelenilom. Zeleni čaj ili kompot od suhog voća.

snack: slušajte tijelo i jedite ono što stvarno želite.

večera: kuhani ili pečeni s povrćem. Salata od mora, celera, peršina i kopra.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Petak.

1. doručak: zobene pahuljice s orasima, med. Sendvič sa sirom. Mrkva svježa s kapom maslinovog ulja. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće i zeleni čaj.

ručak: heljda ili riža s ribom, salata od povrća. Zeleni čaj i kompot.

snack: naranče ili jabuke, crne čokolade ili matice.

večera: zagaseno povrće sa zelenim grahoricama i cvjetače, jetri, salata od rajčice i salata od krastavaca s zelenilom.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Subota.

1. doručak: svjež sir s grožđicama i orašastim plodovima, svježe iscijeđen sok od mrkve i jabuka. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao s kolačima zobenog brašna.

ručak: povrće, gulaš od salame. Zeleni čaj.

snack: sve što žele u malim količinama.

večera: riba i mora kelj, sok od rajčice.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Nedjelja.

1. doručak: omlet s peršinom i koparom, sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana ili naranče i svježeg sira.

ručak: zeleni borsch s kiselim vrhnjem, pirjana jetra s povrćem.

snack: orasi, suho voće, crna čokolada.

večera: pirjanog cvjetača i omleta s gljivama. Sok od rajčice.

Prije odlaska u krevet: čašu jogurta ili jogurta s malo masnoća s stećkanom mekom.

Ova dijeta je namijenjena ne samo za ljepotu dlake, noktiju i koži nego i za normalizaciju metabolizma i funkcija sustava izlučivanja, kao i za poboljšanje cijelog tijela i jačanje imuniteta.